Упражнения для рук

Кроме масок для рук и массажа полезно делать гимнастику, которая укрепляет мышцы рук, делает их более гибкими.

Упражнение 1. Руки поднять в стороны и делать ими маленькие круги таким образом, чтобы в этом движении принимали участие руки только до локтя. Повторить 8—10 раз.

Упражнение 2. Руки вытянуть и попытаться начертить в воздухе большую восьмерку. Постарайтесь, чтобы плечи при этом оставались неподвижными. Каждой рукой сделайте по 10 упражнений.

Упражнение 3. Руки вытянуть в стороны, затем энергичными движениями согните их в локтях так, чтобы ладони коснулись грудной клетки. Постарайтесь, чтобы плечи при этом оставались неподвижными. Повторить упражнение 8—10 раз.

Упражнение 4. Руки вытянуть и поднять над головой. Тяните руки как можно выше, затем опустите их и расслабьтесь. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 5. Руки сложите на животе, локти отведите вперед как можно дальше. Плечи при этом старайтесь держать неподвижно. Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 6. Вдохните. Подымите руки, выдохните, руки расслабленно опускаются вниз. Немного ими потрясите, не двигая плечами. Повторить 8—10 раз.

Упражнения для кистей рук.

Перед упражнениями мышцы расслабляют, для этого нужно потрясти кисти, словно отряхивая их от воды.

Упражнение 1. Вращаем кисти в правую и левую сторону. Повторить 5–6 раз в каждую сторону.

Упражнение 2. Исходное положение: локти поставить на стол в вертикальном положении. Сгибать и разгибать кисти рук. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: руки свободно лежат на столе. Делайте движения кистью внутрь и наружу. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: предплечья составляют с ладонями одну линию. Ладони крепко соедините друг с другом, затем постарайтесь отвести пальцы как можно дальше друг от друга. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 5. Сожмите руку в кулак, затем быстро разожмите его, одновременно раздвигая пальцы. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 6. Ладонь выпрямить, затем по очереди сгибайте пальцы, начиная от мизинца. Разгибать начинайте с большого пальца. Сгибание-разгибание повторить 5–6 раз.

Упражнение 7. Руку сжать в кулак, потом резко выпрямить пальцы. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 8. Вращать большим пальцем сначала по часовой стрелке, затем против. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 9. Пальцы обеих рук вытянуть как можно больше, затем сильно ударять пальцами одной руки по пальцам другой. Повторить 5–6 раз. Потом промассировать каждый палец.

Упражнение 10. Отгибайте ладони назад, затем вперед. Повторить 6–8 раз.

Похожие книги из библиотеки

Маленькие секреты большого ремонта

Михалыч поделится с вами секретами о том, как сделать ремонт в квартире и устранить мелкие бытовые поломки. С чего начать? Как и чем красить? Как правильно выбрать обои? Как врезать дверной замок и положить плитку? В этой книге есть ответы на все вопросы, возникающие в процессе ремонта и починки. Только у нас вы узнаете, как правильно выбрать оконное стекло, согнуть дюралюминий, наточить нож без точильного камня, найти совершенно неожиданное применение старым капроновым чулкам и многое другое.

Универсальный справочник прораба. Современная стройка в России от А до Я

Книга ориентирована на профессиональных прорабов, мастеров, начальников участков, управляющих проектами, а также на граждан, нуждающихся в улучшении своих жилищных условий, но не имеющих достаточно средств и строительных умений для возведения своего коттеджа или для ремонта квартиры. Теоретический материал сопровождается иллюстрациями, поясняющими различные аспекты производства строительных работ. Отличие справочника от других изданий заключается в особом акценте, сделанном на безопасность и качество работ в сочетании с их минимальной стоимостью. В книге детально (с опорой на СНиПы и опыт автора) описывается выполнение на территории Российской Федерации земляных, каменных, бетонных, отделочных и других основных видов строительных и ремонтных работ. Наглядность изложения обеспечивается использованием множества таблиц, схем и формул.

Садово-огородные хитрости. Постройки и инвентарь

В этой книге автор дает множество полезнейших советов по возведению теплиц, парников, погребов и ящиков для компоста. Вы узнаете обо всех видах пленочных бескаркасных укрытий и других хитрых приспособлений, которые сберегут ваше время, деньги, силы и помогут быстро и недорого, а главное – правильно соорудить необходимый для вас парник или тепличку. Вы узнаете все о разнообразии садовых инструментов, которые существуют сегодня для облегчения вашего труда, как они действуют, как их выбирать, где хранить и содержать в боевой готовности.

Выжигание по дереву. Техники, приемы, изделия

Если вы решили освоить искусство пирографии – выжигания по дереву, эта книга для вас. Свойства древесины, способы подготовки материала, необходимые инструменты и приспособления, основные приемы и техники выжигания, методы отделки готовых изделий, понятные иллюстрации – издание будет полезно не только начинающим, но и опытным мастерам.