Упражнения для рук

Кроме масок для рук и массажа полезно делать гимнастику, которая укрепляет мышцы рук, делает их более гибкими.

Упражнение 1. Руки поднять в стороны и делать ими маленькие круги таким образом, чтобы в этом движении принимали участие руки только до локтя. Повторить 8—10 раз.

Упражнение 2. Руки вытянуть и попытаться начертить в воздухе большую восьмерку. Постарайтесь, чтобы плечи при этом оставались неподвижными. Каждой рукой сделайте по 10 упражнений.

Упражнение 3. Руки вытянуть в стороны, затем энергичными движениями согните их в локтях так, чтобы ладони коснулись грудной клетки. Постарайтесь, чтобы плечи при этом оставались неподвижными. Повторить упражнение 8—10 раз.

Упражнение 4. Руки вытянуть и поднять над головой. Тяните руки как можно выше, затем опустите их и расслабьтесь. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 5. Руки сложите на животе, локти отведите вперед как можно дальше. Плечи при этом старайтесь держать неподвижно. Повторить упражнение 10–12 раз.

Упражнение 6. Вдохните. Подымите руки, выдохните, руки расслабленно опускаются вниз. Немного ими потрясите, не двигая плечами. Повторить 8—10 раз.

Упражнения для кистей рук.

Перед упражнениями мышцы расслабляют, для этого нужно потрясти кисти, словно отряхивая их от воды.

Упражнение 1. Вращаем кисти в правую и левую сторону. Повторить 5–6 раз в каждую сторону.

Упражнение 2. Исходное положение: локти поставить на стол в вертикальном положении. Сгибать и разгибать кисти рук. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: руки свободно лежат на столе. Делайте движения кистью внутрь и наружу. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 4. Исходное положение: предплечья составляют с ладонями одну линию. Ладони крепко соедините друг с другом, затем постарайтесь отвести пальцы как можно дальше друг от друга. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 5. Сожмите руку в кулак, затем быстро разожмите его, одновременно раздвигая пальцы. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 6. Ладонь выпрямить, затем по очереди сгибайте пальцы, начиная от мизинца. Разгибать начинайте с большого пальца. Сгибание-разгибание повторить 5–6 раз.

Упражнение 7. Руку сжать в кулак, потом резко выпрямить пальцы. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 8. Вращать большим пальцем сначала по часовой стрелке, затем против. Повторить 5–6 раз.

Упражнение 9. Пальцы обеих рук вытянуть как можно больше, затем сильно ударять пальцами одной руки по пальцам другой. Повторить 5–6 раз. Потом промассировать каждый палец.

Упражнение 10. Отгибайте ладони назад, затем вперед. Повторить 6–8 раз.

Похожие книги из библиотеки

Сварка

Это прикладное руководство необходимо как начинающим сварщикам, так и мастерам-любителям. В ней собрана вся основная информация для самостоятельной подготовки материалов и работы на сварочном аппарате. Книга может использоваться как при самостоятельном обучении, так и для профессиональной подготовки к учебному заведению по профессии «сварщик». Она содержит основные понятия и определения обо всех видах сварки, включая дуговую, холодную и газовую, а так же полное описание соединений, применяемых материалах и аппаратуре. Рассмотрены правила безопасной эксплуатации портативных сварочных аппаратов и промышленной техники.

Руководство слесаря по замкам

Книга представляет собой расширенное руководство слесаря по замкам. Подробно описаны устройство и принцип действия замков разных типов, их установка, обслуживание и ремонт, а также необходимое оборудование, инструменты и приспособления. Рассмотрены методы изготовления ключей и способы вскрытия замков. Изложены приемы работы с сейфовыми и автомобильными замками. Приведены необходимые справочные материалы, контрольные вопросы, полезные советы и рекомендации. Для широкого круга читателей. Издание 2-е, переработанное и дополненное.

Зимний сад в квартире, доме, офисе

Из книги вы узнаете, как грамотно выбрать материалы для зимнего сада, правильно разместить его в структуре здания. Получите множество необходимой информации об остеклении, вентиляции, освещении, создании оптимального микроклимата и уходе даже за самыми прихотливыми «зелеными питомцами» сада. Сможете подобрать подходящие растения, создавать из них композиции. Сделаете оформление своего сада поистине оригинальным. И он круглый год будет приносить вам радость и удовольствие.

Балконы, лоджии, террасы, беседки, гаражи, навесы

Если вы хотите самостоятельно отремонтировать балкон или лоджию, возвести террасу, беседку, гараж или навес, данная книга подскажет вам, как сделать это наилучшим образом. В ней в простой и доступной форме описаны не только строительные работы, но и то, как правильно герметизировать и утеплять постройки, каким отделочным материалам отдать предпочтение, а также приведены неординарные варианты возведения и отделки лоджий и балконов, террас и гаражей.