Одним из основных показателей физического здоровья человека является масса тела. Для каждого она имеет свои оптимальные границы, превышение которых нередко свидетельствует

о нарушении деятельности внутренних органов. Так, известно, что люди с избыточной массой чаще болеют и живут в среднем на 5—10 лет меньше.

Проблема лишнего веса сейчас настолько актуальна, что в 1997 году Всемирная организация здравоохранения объявила глобальную эпидемию ожирения. Оказалось, что излишний вес влияет на здоровье населения больше, чем голодание и инфекционные болезни.

Специалистами разработано большое количество рекомендаций относительно поддержания нормальной массы тела и снижения избыточной. Среди них не на последнем месте после диеты и занятий физической культурой и спортом стоят различные банные процедуры. Но при их использовании нужно прежде всего учитывать состояние здоровья. Не лишним будет консультация врача, особенно если вам немного за…, а вес значительно превышает рекомендованные врачами величины.

Следует также учитывать тот факт, что форсированная сгонка веса (более 4 кг) может оказаться небезразличной для здоровья. Это ухудшает общее состояние и работоспособность, т. к. организм чрезвычайно остро реагирует на сильное обезвоживание. При потере 10 % воды от массы тела могут наблюдаться нарушения деятельности сердца и даже появиться галлюцинации, а потеря 20 % воды грозит необратимыми процессами в организме.

Допустимо (без вреда для здоровья) снижение массы тела в бане, не превышающее 2 % от общей массы. Помните, что подросткам значительное снижение массы противопоказано, т. к. это может отрицательно сказаться на функциональном состоянии растущего организма, замедлить рост, вызвать нарушения обменных процессов, ухудшить работу сердца и почек.

В день посещения бани откажитесь от соленых и копченых продуктов – соль в организме задерживает воду и препятствует потоотделению. Постарайтесь также не пользоваться сильными мочегонными средствами. Они выводят из организма полезные минеральные соли.

Существует несколько методов снижения массы тела с применением банных процедур:

• форсированный, при котором масса доводится до нужных величин за короткий промежуток времени (1–2 дня). Применяют такой метод чаще всего в том случае, когда снизить вес необходимо не более чем на 2–3 кг;

• ступенчатый, при котором каждый день сгоняется определенное количество массы;

• рассредоточенный, предполагающий сгонку массы в течение продолжительного времени. В первый день «сбрасывается» определенное количество массы, несколько дней нужно вес поддерживать, чтобы он не изменялся (диета, физические нагрузки), затем снова происходит сгонка массы, опять отдых, и так до тех пор, пока ваш вес не достигнет нужных величин. Это наиболее щадящий способ похудения, при котором организм постепенно привыкает к новым для себя условиям работы и не происходит значительного нарушения деятельности внутренних органов. Потеря веса за одно посещение бани при хорошем состоянии сердечно-сосудистой системы не должна превышать 1,5–2 кг (в иных случаях около 0,5 кг).

Следует отметить, что наиболее интенсивное снижение массы происходит в русской бане благодаря высокой влажности, которая затрудняет теплорегуляцию, при этом температура тела повышается в большей степени, и это активизирует окислительные процессы в организме, усиливая обмен веществ.

Проводить банные процедуры рекомендуем по следующей методике:

• принять теплый (именно теплый, а не горячий) душ;

• первый заход длится не более 5–7 минут при температуре воздуха 80–90 °C. Находясь в парилке, не следует много двигаться и разговаривать. Лучше всего лечь, при таком положении тела теряется максимальное количество воды, а сердце не перегружается. Хороший эффект в увеличении потоотделения дает легкий массаж в виде растираний тела и скребковых движений (по направлению от периферии к сердцу) мыльницей, которой как бы собирают пот с тела. Перед вторым заходом в парилку полезно:

• выпить небольшое количество горячего настоя сухой малины (лучше из корней), можно горячее молоко с черным перцем и имбирем или любые травяные потогонные отвары и настои. Ни в коем случае нельзя употреблять холодные напитки – они прекращают потоотделение;

• принять горячую полную ванну или горячую ножную;

• обтереться 70 %-ным спиртом для расширения кровеносных сосудов;

• принять теплый душ (38–40 °C);

• сделать легкую разминку (бег на месте, приседания, прыжки, отжимания и т. д. – не более 3 минут);

• натереть тело медом с солью (можно просто солью или соленой водой, подойдет даже пиво);

• сделать легкий массаж.

При втором заходе полезно использовать березовый веник. Пот необходимо постоянно удалять (специальным скребком, краем мыльницы): при повышенной влажности в бане он не испаряется, а просто стекает по телу, снижая дальнейшее потоотделение.

Ошибочными являются попытки избавиться от лишнего веса за счет очень долгого пребывания в парилке или значительного повышения температуры воздуха. В обоих случаях организм перегружается, но желаемого эффекта почти не достигают. Целесообразнее для сгонки веса заходить в парилку чаще, но ненадолго, используя инерцию процессов теплорегуляции. После парилки человек продолжает интенсивно потеть еще некоторое время, причем общие потери воды нисколько не меньше, а переносится эта процедура гораздо легче.

Выйдя из парилки, следует завернуться в чистую сухую простыню и полежать в предбаннике или комнате отдыха до тех пор, пока полностью не прекратится потоотделение. Принимая душ, помните, что потение заканчивается тем быстрее, чем холоднее вода, а также то, что отдых в прохладном помещении также резко снижает потоотделение. Холодные ванны и бассейны для желающих сбросить вес также не рекомендуются, так как, наоборот, они способствуют его повышению.

Даже если вас мучает жажда, воздержитесь от приема большого количества жидкости. Хорошо жажду утоляет минеральная вода, подкисленные напитки (морсы), зеленый чай, квас, разбавленные фруктовые и ягодные соки, которые следует пить маленькими глотками.

После душа и непродолжительного отдыха (5–7 минут, иногда и сразу) следует приступить к проведению самомассажа (если в бане имеется массажист, то лучше обратиться к нему), это также способствует снижению веса.

Самомассаж (массаж) во время сгонки веса в бане незаменим, он тонизирует эластичные волокна кожи, от которых в первую очередь зависит ее состояние после потери веса. При большом слое подкожного жира кожа и заложенные в ней эластичные волокна сильно растягиваются. При сгонке веса, а значит и снижении величины жирового слоя, кожа может провиснуть. Чтобы этого не случилось, полезен массаж (самомассаж), способствующий улучшению эластичности кожных покровов. Делать массаж необходимо в теплом месте – подальше от сквозняков. Скамья для массажа должна быть теплой.

Интенсивность потоотделения в бане у каждого человека различная и зависит от многих индивидуальных факторов (и от тренированности организма, и от частоты посещения бани, и от многих других факторов). Поэтому и снижение веса у разных людей при одинаковой методике приема банных процедур отличается. Перед тем как приступить к похудению, проконсультируйтесь с врачом, разработайте приемлемую для вас комплексную методику (диета, режим, физические упражнения). Обычно после нескольких первых посещений бани в методику процедуры вносят коррективы, а затем постоянно придерживаются правил ее приема. Помните, что лучше и легче поддерживать нормальную для себя массу тела, чем периодически заниматься ее форсированным снижением. Оптимальным для организма является снижение массы тела за один день на 1,5–2 кг. Более резкая потеря веса может привести к плохому самочувствию, нарушению сна, аппетита, головной боли. Если же необходимо согнать большее количество массы, нужно посещать баню 2–3 раза в неделю.

Похожие книги из библиотеки

Ремонт и изменение дизайна квартиры

Эта книга рассказывает о творческом и ответственном деле – ремонте квартиры, содержит отдельные главы о планировке и перепланировке, современных отделочных материалах, проведении и организации различных видов работ, оформлении и дизайне помещений. Вы сможете подсчитать расход средств и материалов, подобрать необходимые инструменты и оценить профессионализм исполнителей ваших строительных заказов, а также выполнить часть работ собственными руками. Конечно, уместить в одной книге описание всех работ, которые производятся при капитальном ремонте квартиры, невозможно. Да и нужно ли это? Ведь вряд ли вы решитесь самостоятельно переваривать газовые и водопроводные трубы, прокладывать новую проводку, осуществлять перепланировку. Кроме того, что такие работы лучше поручать профессионалам (получится более эстетично и надежно), учтите, что для установки счетчика, газового оборудования, стиральной машинки или кондиционера нужны специальные лицензии, иначе у вас могут возникнуть проблемы: квартиру с трубами, расположенными с нарушением существующих норм, продать будет трудно. В подобных случаях самое главное для вас – это контроль за работой профессионалов, умение проверить смету, купить необходимые материалы. Во время ремонта хозяин квартиры должен быть не столько рабочим, сколько прорабом, дизайнером, то есть человеком, который заранее продумывает всю обстановку дома целиком. Тем более что речь идет о вашем собственном доме. Эта книга на написана не для «мастера на все руки», но и не для лентяя, которому все равно где жить. Она предназначена для самого обыкновенного человека, которому хочется простора, тепла, красоты и уюта, который не хочет жить постоянно в жуткой обстановке ремонта и при этом тратить на обустройство квартиры сумасшедшие деньги.

Домашний архитектор. Подготовка к ремонту и строительству на компьютере

Проблема ремонта и строительства жилья актуальна во все времена. Ни для кого не секрет, как много нужно внимания, фантазии, точных расчетов и финансовых вложений, чтобы создать в своем доме комфортные условия для работы и отдыха. Но что делать, если вы ничего не понимаете в планировке помещений, отделочных работах и разработке интерьеров, а цены на услуги архитектурно-строительных и дизайнерских фирм отбивают всякое желание затевать ремонт? Обратитесь к специальным программам, которые помогут вам сориентироваться на каждом этапе ремонта и представить, как будет выглядеть дом или квартира в конечном итоге и в какую сумму вам это обойдется.

Полная энциклопедия молодой хозяйки

Данная книга поможет молодым и умудренным опытом хозяйкам без труда решить тысячи мелких, но очень важных проблем: как создать уют в доме, как обустроить детскую и гостиную, какую бытовую технику следует приобрести в первую очередь, как профессионально сделать ремонт своими руками, как ухаживать за домашними животными и комнатными растениями, как встретить гостей и подготовить семейные торжества. Автор надеется, что ее советы помогут создать в вашем доме уют и атмосферу любви. Книга издавалась под названием «Образцовая хозяйка без отрыва от производства» (М.: Феникс, 2004).

Дизайн дачного дома

Внутреннее убранство дачного (в том числе деревенского) дома, как и территория рядом с ним, отражает культуру владельцев-хозяев. По тому, насколько она ухожена или же, наоборот, запущена, люди судят не только о частоте посещения загородного дома, но и о том, насколько трепетно, педантично владелец усадьбы (дачного дома) относится к своему хозяйству. В книге представлены мастер-классы с пошаговыми инструкциями создания красочных интерьеров в дачном (деревенском) доме и прилегающем приусадебном хозяйстве. Отличительная часть книги — в практических методиках интерьерного дизайна и рекомендациях, ориентированных на дачников, имеющих хотя бы небольшие навыки строительства своими руками. Ножны из коровьих рогов, красочные фрески в прихожей, оригинальное светящееся панно — лишь малая толика интересных и дельных рекомендаций практического опыта, изложенных в книге, предназначенной для широкого круга читателей.