Как париться в русской бане

Осваивая банные премудрости, постарайтесь следовать принципу трех «п»: постепенность, посильность, последовательность.

Раздевшись и зайдя в моечное отделение, подготовьте веник. Если он свежий, то его достаточно ополоснуть под теплой водой. С высушенным веником необходимо проделать следующие процедуры:

• веник споласкивают. Кладут в тазик с теплой водой, затем доливают туда воду погорячей и закрывают сверху другим тазиком, чтобы веник запарился;

• после того как веник сполоснули, его укладывают в парном отделении, внизу у полка. Пока вы будете мыться и готовиться к парной, веник хорошо распарится.

Можно подготовить веник дома. Для этого его моют сначала под теплой водой, затем под горячей и укладывают в целлофановый пакет. Придя в баню, веник либо кладут в парильном отделении, чтобы он хорошо распарился, либо держат над раскаленными камнями банной печи, что также дает прекрасный результат.

Не рекомендуется замачивать веник сразу в крутом кипятке (листья быстро осыпятся) или перед баней ночь держать в холодной воде (все полезные вещества из листьев перейдут в воду).

Воду, в которой замачивали веник, можно использовать для ополаскивания волос.

Пока веник запаривается, примите ножные ванны. Это поможет адаптироваться к высокой температуре. Особенно полезно это для людей с нарушениями давления (если парная им не противопоказана), с вегетососудистыми неврозами, пожилым, а также для тех, кто пришел в баню первый раз.

Налейте в тазик теплой воды, опустите туда ноги. Доливая горячую воду, постепенно повышайте температуру. Продолжительность процедуры не более 10–15 минут. Затем примите теплый душ (в течение 2–4 минут, температура 35–38 °C). Не используйте при этом мыло и не мочите голову.

Насухо вытираемся – влага на теле препятствует потоотделению. Именно поэтому и в ходе самой процедуры следует вытирать пот или сбрасывать его специальным скребком (можно для этого использовать края мыльницы). Делать это нужно по направлению тока венозной крови: от краев к середине тела, с живота – по часовой стрелке.

Для новичков рекомендуется заходить в парилку один раз, посидеть внизу не более 5 минут, если есть желание полежать на полке повыше, но не более 1 минуты. При дальнейших посещениях бани продолжительность нахождения в парной можно увеличить каждый раз на 1 минуту, перейти к 2–3 заходам, постепенно доведя общее время пребывания в парной до 15–35 минут.

В парилке стоять не рекомендуется. Если вы сидите, то ноги при этом не должны свешиваться с полка. Лучше всего париться лежа, при этом тело получает одинаковое количество тепла. А если вы сидите (или просто стоите), да еще довольно продолжительное время, то разница температур (от 10 до 15 °C) у ног и у головы может привести к неприятным последствиям. И не забудьте надеть банную шапочку.

Лежа на нижнем полке вы постепенно прогреваетесь при относительно небольшой температуре. Нагрев вызовет необходимое расширение сосудов, и начнется потоотделение. Для того чтобы равномерно прогреть все части тела и одновременно облегчить работу сердца, поворачивайтесь с боку на бок.

Не забывайте: вставать с полка следует спокойно, не делая резких движений, подготавливая систему кровообращения к положению стоя.

Первый заход в парную не должен превышать 5–8 минут (в зависимости от самочувствия и привычки к парной). Затем хорошо принять теплый душ (5–7 минут) и отдохнуть в комнате отдыха. Но не следует сразу ложиться, походите 2–3 минуты, а потом прилягте на кушетку на 10–15 минут. Если после отдыха вы ощущаете усталость, тяжесть в голове – в парную больше заходить не стоит. Если самочувствие хорошее – отправляемся париться.

Во второй заход (и последующие) в парную можно взять веник (он как раз хорошо распарился). Опытные любители бани умеют управляться с веником сами, новичку же лучше прийти с человеком, знающим в этом толк.

Сначала следует создать в парной оптимальную для себя атмосферу по температуре и влажности (при использовании веника влажность должна быть более высокой). Для этого поливают камни небольшими порциями (по 0,2–0,3 л) воды, что позволяет сделать «легкий» (мягкий) пар. Ни в коем случае нельзя подливать воду большими порциями, пар получится «тяжелый» (серый). Оптимальное соотношение влажности и температуры: при температуре 60–80 °C влажность должна быть не более 20–40 %.

Принимающий процедуру ложится на живот, вытянув руки вдоль тела. Парильщик берет в обе руки по венику, при этом не забывает про рукавицы – иначе ладонь покроется волдырями. Веники должны быть чуть-чуть влажными (при высыхании смачивают в теплой воде). Начинают веничный массаж с опахивания: легко взмахивая веником, едва прикасаясь к коже, несколько раз проходят вдоль тела от ног до головы и обратно с обоих боков. Ощущение такое, будто прошелся легкий теплый ветерок.

В процессе массажа участвуют не только веники и распаренное тело, но и банный жар. Умелый парильщик чувствует температуру в парной, если слишком горячо – действует медленнее, осторожнее, если температура подходящая – более энергично. Если тело начинает жечь, парильщик смачивает руки или веник в холодной воде и осторожно поглаживает раздраженный участок. Если нужно нагнать жар – быстро перемещает веники вдоль тела, периодически (в районе стоп или головы) поднимая веник повыше.

После опахивания следуют поглаживания тела. При этом веник кладут на стопы и неторопливо проводят им вдоль тела до шеи и обратно несколько раз, так же с обоих боков. Веник периодически поднимают вверх, где температура воздуха выше, и потряхивают им. При очень высокой температуре воздуха его не отрывают от тела и не поднимают вверх.

Поглаживание тела сочетают с постегиванием – это легкие скользящие удары веником. Сначала по спине, затем по пояснице, тазу, бедрам, икрам ног, стопам. Продолжительность – не более одной минуты. Затем в течение одной минуты – поглаживания. Принимающий процедуру переворачивается на живот, парильщик повторяет действия в той же последовательности. Затем снова следует переворот на спину. Повторяются поглаживания и постегивания, за ними начинается основной этап парения – похлестывание в сочетании с компрессом. Для выполнения этого приема веник поднимают вверх и, захватывая горячий воздух, совершают 2–3 удара по телу, снова поднимают и прижимают к телу на 2–4 секунды – делают компресс (очень полезен при радикулите и болях в мышцах). При различных болях в крестцо-во-поясничной области рекомендуется растяжка. Это прием, при котором на поясницу кладут два веника и, прижимая их к телу, разводят в разные стороны (к голове и стопам). Делают растяжку

4—6 раз, завершают ее общим поглаживанием.

При последнем заходе в парилку, после кратковременного похлестывания, производят растирание. Этот прием делается так: одной рукой берут веник за ручку, а ладонью другой руки надавливают веником на тело и растирают его штрихами или кругообразными движениями. После растирания следует вставать плавно и осторожно, иначе может закружиться голова.

Если у вас нет напарника, который поможет вам с веничным массажем, – не беда. Поработать с веником можно и самостоятельно. При этом приемы следуют в том же порядке.

Ложитесь на спину и начинайте париться с ног, слегка согнув их в коленях. Вначале выполняются поглаживания ног – направление от стоп вверх до таза (3–4 движения), затем груди – поперек груди и от бедер вверх по животу и груди к бокам (6–7 движений), рук – от кисти к плечевому суставу (5–6 движений), спины и шеи – 5–7 движений. Продолжают самомассаж постегиванием в том же порядке, что и предыдущий прием. Особое внимание уделяют тем участкам тела, которые чаще всего вас беспокоят.

Заканчивают растиранием: кругообразными движениями, используя лиственную часть веника, обрабатывают ноги, бедра, туловище, руки и шею. Единственный прием, который нельзя сделать самостоятельно, – это растяжка. Но у самостоятельной работы с веником есть уравновешивающие этот небольшой недостаток преимущества. Вы сами дозируете силу и продолжительность воздействия приемов, а также температурный режим.

Если вы не захватили веник, вместо него можно использовать простое махровое полотенце длиною не больше метра. Возьмите его в руку в середине длины и парьтесь, используя при этом те же приемы и в том же порядке, что и для веника.

Вне зависимости от самочувствия общее время в парилке не должно превышать 35–40 минут, независимо от количества заходов (при этом время одного захода не должно превышать 10 минут). Для новичков достаточно 1–2 заходов в парную по

3—5 минут каждый.

После последнего захода в парилку полезно не вытираться полотенцем, а просто высохнуть, набросив простыню или махровый халат. Новичкам лучше не рисковать и после приема процедур растереться жестким полотенцем.

Между заходами в парилку полезно выпить настои на травах или потогонный чай.

Ни в коем случае перед заходом в парилку не моются с мылом, только после последнего захода в нее.

К закаливающим процедурам следует относиться с осторожностью – если у вас слабое сердце, лучше откажитесь от них.

Похожие книги из библиотеки

Отделочные работы. Ванная, кухня, туалет

Если вы решили отремонтировать ванную комнату, кухню или туалет, обратите внимание на эту книгу. В ней рассказывается о свойствах современных отделочных материалов, описывается технология проведения подготовительных и финишных работ по отделке пола, стен и потолка. Те, кто интересуется дизайном, найдут для себя интересную информацию о стилях интерьера.

Как отопить загородный дом

Как отапливать загородный дом и сделать систему отопления экономичной, будет ли хватать горячей воды на три санузла? И, наконец, как не превратиться в источник наживы для «хитрунов» – недобросовестных монтажников и бесконечных проверяющих чиновников? На эти (и не только) вопросы вы сможете получить ответы, прочитав данную брошюру.

Коттедж. Строительство и отделка

Для многих единственная возможность осуществить мечту о собственном доме — самому взяться за дело. Но как нужно действовать, чтобы уверенно достичь поставленной цели? На что нужно обращать внимание при бетонировании фундамента? Как без ошибок возвести стены? Как сделать крышу герметичной? Подробные инструкции по строительству в этой книге предоставляют новичку всю необходимую информацию. Строительство дома разделено на маленькие обозримые по объему этапы работ, которые не тяжелы и не сложны. Тому, кто строит сам, эта книга окажет важную помощь в недорогом и профессиональном сооружении дома без отделки.

Современные потолки своими руками

Отделка потолка является важным этапом в ремонте жилого или офисного помещения. Эта книга поможет выбрать наиболее подходящий вид потолочной отделки или фальш-потолка, отвечающих современным требованиям. Инструкция и рисунки облегчат выполнение подготовительных, монтажных и отделочных работ с потолком.