Массаж ног

Массажируют сначала бедра. Для этого сядьте на стул или кушетку, ноги должны быть согнуты или полусогнуты, вытянуты вперед и как бы упираться наружным краем стопы в пол. При таком положении удобно массажировать одновременно переднюю и заднюю части бедра. Постарайтесь, чтобы спина при этом имела устойчивую опору (обопритесь о спинку стула или стену).

Обязательное условие при массаже: мышцы бедра и коленные суставы должны быть расслаблены.

• Начинаем с поглаживания, используя две руки. Движение производится от коленного сустава в сторону паха. При массаже правой ноги – правая рука находится на внутренней стороне бедра, а левая на наружной. Кисть левой руки расположена поперек бедра. Возможен и другой вариант: правая рука массирует наружную сторону бедра, а левая – внутреннюю. При таком положении кисть правой руки устанавливается вдоль бедра и скользит основанием ладони вверх к паховой области.

• Проводим растирание. Делают это гребнями пальцев, сжатых в кулак, либо:

– при помощи прямолинейных, кругообразных или спиралевидных движений одной рукой;

– при помощи тех же движений, но с помощью ладони другой руки.

• Разминание – сначала проводят одинарное разминание. Для этого обхватите мышцу поперек, затем сожмите ее и делайте вращательные движения в сторону четырех пальцев, постепенно продвигаясь вперед. Движения должны быть плавными, без рывков. Проводят такой прием по трем участкам бедра – внутреннему, переднему и наружному.

При сильно развитых мышцах проводят двойной гриф. Этот прием отличается от предыдущего тем, что вторая, свободная, рука выполняет роль отягощения: четыре пальца накладываются на четыре, а большой на большой.

Третий прием разминания – двойное кольцевое разминание. Его проводят сразу на передней и на задней поверхностях бедра. Двумя руками охватите мышцу, затем оттяните ее кверху и сделайте разминание (как бы передавая мышцу из одной руки в другую, при этом мышца должна перемещаться зигзагообразно). Движения при этом приеме также плавные, без рывков. Туловище при двойном кольцевом разминании необходимо развернуть внутрь, а при массировании наружного участка бедра – наружу.

Завершаем двойным продольным разминанием, его также проводят сразу и на передней и на задней поверхностях бедра. Руки наложите на массируемый участок так, чтобы одна находилась напротив другой, примерно на 1–2 см друг от друга. Захватываются мышцы поочередно то правой рукой, то левой, при этом смещают ее правой рукой вправо, левой – влево.

• Ударные приемы. К ним относятся поколачивание, похлопывание и рубление.

При ударных приемах необходимо полностью расслабить мышцы.

Поколачивание проводится ребром кисти на слегка сжатых мышцах. Движение должно производиться почти перпендикулярно кулаком со стороны мизинца. Чем больше напряжена кисть при движении, тем сильнее удар.

Похлопывание делают расслабленной кистью одной или двумя руками поочередно. Положение кисти при таком приеме следующее: пальцы слегка прижаты к ладони, кисть повернута пальцами вниз. В этом случае внутри кисти образуется воздушная подушка, которая смягчает удар, делает его более эластичным.

Рубление производят вдоль мышечных волокон вытянутой кистью (пальцы при этом широко расставлены и расслаблены). Удар наносится мизинцем, в это время остальные пальцы смыкаются с частотой 3–5 ударов в секунду.

• Заканчивают массаж передней части бедра поглаживанием и переходят к массажу задней.

Для этого ногу отставляют в сторону на носок, пятку приподнимают, чтобы расслабить мышцы задней поверхности бедра. Сначала проводят поглаживание одной рукой, затем одинарное разминание и заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.

После массажа бедра переходят к коленному суставу.

• Начинают его с кругообразных поглаживаний двумя руками. При этом, если массируют правое колено, то правой рукой поглаживают внешнюю, а левой внутреннюю сторону.

• Растирание. Используют для этого следующие движения:

– прямолинейные и кругообразные – подушечками четырех пальцев при опоре на большой палец и подушечкой большого пальца при опоре на четыре других. Эти движения можно делать и с отягощением четырьмя пальцами свободной руки, поочередно то четырьмя пальцами массирующей руки, то большим;

– прямолинейными – основанием ладони и буграми больших пальцев;

– кругообразными движениями – основанием ладони, или подушечками пальцев, или фалангами согнутых пальцев.

• Заканчивают массаж коленного сустава поглаживанием двумя руками.

Для коленного сустава полезны следующие упражнения:

– ногу в коленном суставе активно сгибать, подтягивая к себе (повторить 5–7 раз), затем это же упражнение но с помощью рук (3–5 раз).

– бедро подтяните к себе вплотную, обхватите руками голень и с добавочным усилием прижмите к груди (повторите 5–7 раз).

Разминаем голень.

• Начинают массаж с поглаживания икроножных мышц. При этом правая рука скользит зигзагообразно, а левая прямо, следом за правой. Причем икроножная мышца охватывается так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой снизу. Затем проводят более энергичное поглаживание, так называемое выжимание.

• Для разминания используют ординарные (одной рукой) и двойные (двумя руками) движения.

• Затем проводят потряхивания правой или левой рукой в направлении от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.

• Завершают массаж икроножных мышц поглаживанием. Переходим к пятке и подошве.

Пятку растирают прямолинейными и кругообразными движениями, выполняемыми подушечками пальцев – большой палец сверху, а четыре снизу; а также прямолинейными и кругообразными движениями гребнями пальцев, согнутых в кулак.

Подошва растирается с использованием тех же приемов, что и пятка. Во всех случаях направление кругообразных движений пальцев должно быть в сторону мизинца.

Для укрепления стоп и профилактики плоскостопия полезно использовать резиновый массажный коврик или специальный деревянный тренажер для ног.

После того как размяли голеностопный сустав, полезно проделать несколько упражнений – сгибание, разгибание и вращение (каждое повторить по 5—10 раз).

Для пожилых, полных или физически ослабленных людей можно делать массаж одной ноги с помощью другой. Это достаточно простая процедура. Делается она следующим образом.

• Исходное положение – сидя. Массируемую ногу ставят на пол, а пяткой другой ноги растирают пальцы и подъем стопы прямолинейно, поперек и кругообразно. Можно также проводить растирание наружным и внутренним краями стопы. Ноги массируются поочередно.

Таким же образом массируют голеностопный сустав и ахиллово сухожилие. Растирание можно проводить пяткой, ахилловым сухожилием и другими частями стопы в различных направлениях. Для массирования икроножной мышцы используется подъем стопы и подошва. Также можно выполнять легкое поглаживание, а при более сильном давлении – выжимание.

Похожие книги из библиотеки

Телевизионные антенны

Наша книга предназначена в помощь не только домашнему мастеру, но и тем, кто хочет, не прибегая к посторонней помощи, своими руками изготовить и установить антенны индивидуального пользования.

Как отопить загородный дом

Как отапливать загородный дом и сделать систему отопления экономичной, будет ли хватать горячей воды на три санузла? И, наконец, как не превратиться в источник наживы для «хитрунов» – недобросовестных монтажников и бесконечных проверяющих чиновников? На эти (и не только) вопросы вы сможете получить ответы, прочитав данную брошюру.

Дизайн дачного дома

Внутреннее убранство дачного (в том числе деревенского) дома, как и территория рядом с ним, отражает культуру владельцев-хозяев. По тому, насколько она ухожена или же, наоборот, запущена, люди судят не только о частоте посещения загородного дома, но и о том, насколько трепетно, педантично владелец усадьбы (дачного дома) относится к своему хозяйству. В книге представлены мастер-классы с пошаговыми инструкциями создания красочных интерьеров в дачном (деревенском) доме и прилегающем приусадебном хозяйстве. Отличительная часть книги — в практических методиках интерьерного дизайна и рекомендациях, ориентированных на дачников, имеющих хотя бы небольшие навыки строительства своими руками. Ножны из коровьих рогов, красочные фрески в прихожей, оригинальное светящееся панно — лишь малая толика интересных и дельных рекомендаций практического опыта, изложенных в книге, предназначенной для широкого круга читателей.

Гравировальные работы. Техники, приемы, изделия

Если вы решили освоить искусство гравирования – художественной обработки металла, эта книга для вас. Свойства металлов, способы подготовки материала, необходимые инструменты и приспособления, основные приемы и техники гравирования, методы отделки готовых изделий, образцы графики – издание будет полезно не только начинающим, но и опытным мастерам.