Массаж рук

Начинают его с плеча и плечевого сустава.

Порядок проведения процедуры следующий: массируется сначала двуглавая мышца (бицепс), затем трехглавая (трицепс). Направление движения при массаже бицепса – от локтевого сустава к подмышечной впадине. Сильно нажимать и надавливать при этом не стоит (так как там находятся нервы, плечевая артерия и вена).

• Начинают массаж с поглаживания. При этом рука, которой проводится процедура, должна располагаться поперек другой: большой палец находится на внутренней стороне плеча, остальные – на внешней.

• Затем проводится выжимание. Движения аналогичны поглаживанию, но проводятся энергичнее, и все пальцы находятся на внешней стороне плеча.

• При разминании бицепса нужно полностью обхватить двуглавую мышцу и оттянуть ее кверху, при этом разминая.

• При массаже трицепса руку опускают (висит, как «плеть»). Используют приемы – поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание. Заканчивают массаж, как обычно, поглаживанием.

• Дельтовидная мышца массируется так же, как и трехглавая мышца. При этом основное условие – максимально расслабить мышцы плеча для получения наилучшего результата.

• Плечевой сустав растирают вокруг дельтовидной мышцы, попеременно прямолинейными и кругообразными движениями четырьмя пальцами при фиксации большого пальца и большими при фиксации четырех остальных пальцев. Заканчивают массаж движениями плечевого сустава во всех направлениях.

Пальцы и кисть

• Массаж кисти начинают с поглаживания – в направлении от ногтей до лучезапястного сустава. Повторить 5–6 раз. Затем проводят более энергичное поглаживание – выжимание.

Делают его ребром ладони в том же направлении. Повторяют 5–6 раз.

• На тыльной стороне кисти растирают межкостные мышцы.

Для этого используют следующие приемы:

– кругообразные, прямолинейные, спиралевидные движения подушечками четырех пальцев;

– пунктирное движение подушечками четырех пальцев, в направлении – от оснований пальцев пунктирно вперед-назад (кожа при этом смещается на 1 см) к лучезапястному суставу;

– прямолинейные и кругообразные движения большого пальца в том же направлении;

– прямолинейное растирание ребром ладони по всем направлениям.

• Разминаем вращательными движениями (в сторону мизинца) основанием ладони, а также ребром ладони.

Ладонь массируем следующим образом:

– сначала поглаживаем, а затем выжимаем ребром ладони;

– растираем при помощи прямолинейных и спиралевидных движений подушечками четырех пальцев, а также прямолинейных, спиралевидных и кругообразных движений гребнями сжатых в кулак пальцев – по всем направлениям;

– разминаем кругообразными движениями, используя для этого подушечки четырех пальцев, затем подушечку большого пальца и фаланги сжатых в кулак пальцев;

– заканчивают массаж ладоней поглаживанием.

Для массирования пальцев рук используем следующие приемы:

– поглаживаем в направлении от ногтей до лучезапястного сустава;

– растираем, используя прием «щипцы», их образуют согнутые указательный и средний пальцы; сначала делают прямолинейные и кругообразные движения от ногтевых фаланг к основанию пальцев, затем пальцы массирующей руки вращаются вокруг массируемого пальца. Такие же прямолинейные и кругообразные движения делаются всеми пальцами, плотно обхватывая ими массируемый палец.

Растирают также круговыми движениями, используя подушечки большого пальца, положенного на тыльную сторону массируемой фаланги – остальные четыре обхватывают и поддерживают палец своими подушечками снизу, а также при помощи ребра ладони по всем направлениям.

Похожие книги из библиотеки

Кресла, стулья, столы, этажерки и другая плетеная мебель

В книге дается подробное описание техники плетения мебели из ивы, камыша, лозы, бересты и корней хвойных деревьев. Даны рекомендации по заготовке, обработке, хранению материала. Овладев необходимыми навыками, вы сможете своими руками изготовить красивые, прочные и экологичные вещи для домашнего обихода, которые украсят любой интерьер.

Современные двери и окна. Новейшие материалы и технологии работ

Без окон и дверей невозможно представить ни одно жилое и офисное помещение. Эти элементы интерьера выполняют не только декоративную, но и защитную функцию, поэтому они являются обязательными. Современные оконные и дверные системы различаются технологией изготовления, используемыми материалами и стоимостью монтажа. Эта книга поможет вам определиться с выбором, а также разобраться в тонкостях и нюансах установки данных конструкций.

Потолки своими руками

Потолок — один из важнейших элементов интерьера. Качественная отделка и хорошее покрытие придают жилым помещениям элегантность и уют. Эта книга отвечает на все вопросы об особенностях работы с потолком. Обзор современных материалов и пошагово описанные технологии помогут читателю произвести все работы самостоятельно.

Современные балконы и лоджии. Оригинальные идеи, новейшие материалы и технологии работ

Впечатление даже от самого дорогого и изысканного ремонта в квартире может быть испорчено унылым видом ободранных стен или старых, отживших свой век рам на балконе или лоджии. И это вполне закономерно, ведь эти сооружения являются неотъемлемой частью жилища, а потому должны служить его гармоничным продолжением. Балкон или лоджию можно остеклить, причем, рамы могут быть деревянными, из алюминиевого профиля либо полимерных материалов, сделать продолжением комнаты или превратить, например, в зимний сад или пентхаус. Все зависит от вкуса и предпочтений владельца. Тем не менее, планируя переустройство лоджии или балкона, необходимо также учитывать ряд объективных факторов, таких как степень освещенности помещения, к которому примыкает балкон или лоджия, шумоизоляцию, если окна квартиры выходят на оживленную улицу, теплоизоляцию, светодизайн, архитектуру строения, материал, который применялся при его возведении, и т. д. Все это важно, потому что правильно подобранная и выполненная отделка не только украсит Ваше жилище, но и сделает его более прочным, долговечным и комфортным. Таким образом, планируя ремонт на балконе или лоджии, необходимо учесть все за и против и только потом приступать к работе. Эта книга поможет Вам не только выбрать наиболее приемлемый вариант благоустройства балкона или лоджии, но и претворить его в жизнь собственными руками.