Упражнения для стоп и мышц голени, которые полезно сделать перед заходом в парилку
Сидя на стуле, ноги на весу:
• по очереди сгибать и разгибать стопы ног (10–15 раз);
• круговые движения стопы в голеностопном суставе (5– 10 раз);
• повороты стопы влево-вправо (5—10 раз);
• сгибание и разгибание пальцев стоп (5—10 раз).
В вертикальном положении:
• станьте у стены, ладонями рук обопритесь на нее. Медленно поднимайтесь на носки и вновь опускайтесь на пятки (5—10 раз);
• станьте прямо, ноги на ширине плеч. Одновременно медленно вдыхайте и поднимайте руки по боковым сторонам вверх, при этом приподнимайтесь на носки. При выдохе также медленно опускайте руки, примите исходное положение;
• можно походить на месте, не отрывая носки от пола.
В положении лежа:
• сгибание ног в голеностопных суставах, вращение, повороты (как в вертикальном положении – см. выше);
• руки вдоль туловища. Колени согнуты, стопы лежат на полу. Глубокий вдох и выдох, с втягиванием и надуванием живота;
• сделайте глубокий вдох, выдыхая, согните ногу в коленном суставе и подтяните колено к груди. Вдохните, верните ногу в исходное положение;
• лежа на спине, опустите ладони на пол. Медленно прогнитесь в пояснице, с отрывом ягодиц от пола, при этом делая вдох. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Упражнения делаются спокойно, без чрезмерного рвения.
Их можно рекомендовать для ежедневной гимнастики, увеличив количество в два раза. Регулярные упражнения позволяют улучшить деятельность венозного мышечного насоса нижних конечностей иногда даже без применения других средств. Особенно это относится к начальным стадиям заболевания.
