31

Бани и сауны

Упражнения для стоп и мышц голени, которые полезно сделать перед заходом в парилку

Упражнения для стоп и мышц голени, которые полезно сделать перед заходом в парилку

Сидя на стуле, ноги на весу:

• по очереди сгибать и разгибать стопы ног (10–15 раз);

• круговые движения стопы в голеностопном суставе (5– 10 раз);

• повороты стопы влево-вправо (5—10 раз);

• сгибание и разгибание пальцев стоп (5—10 раз).

В вертикальном положении:

• станьте у стены, ладонями рук обопритесь на нее. Медленно поднимайтесь на носки и вновь опускайтесь на пятки (5—10 раз);

• станьте прямо, ноги на ширине плеч. Одновременно медленно вдыхайте и поднимайте руки по боковым сторонам вверх, при этом приподнимайтесь на носки. При выдохе также медленно опускайте руки, примите исходное положение;

• можно походить на месте, не отрывая носки от пола.

В положении лежа:

• сгибание ног в голеностопных суставах, вращение, повороты (как в вертикальном положении – см. выше);

• руки вдоль туловища. Колени согнуты, стопы лежат на полу. Глубокий вдох и выдох, с втягиванием и надуванием живота;

• сделайте глубокий вдох, выдыхая, согните ногу в коленном суставе и подтяните колено к груди. Вдохните, верните ногу в исходное положение;

• лежа на спине, опустите ладони на пол. Медленно прогнитесь в пояснице, с отрывом ягодиц от пола, при этом делая вдох. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Упражнения делаются спокойно, без чрезмерного рвения.

Их можно рекомендовать для ежедневной гимнастики, увеличив количество в два раза. Регулярные упражнения позволяют улучшить деятельность венозного мышечного насоса нижних конечностей иногда даже без применения других средств. Особенно это относится к начальным стадиям заболевания.

Похожие книги из библиотеки

Загородное строительство. Самые современные строительные и отделочные материалы

В книге «Загородное строительство. Самые современные строительные и отделочные материалы» рассказано о достоинствах и недостатках самых современных материалов и технологиях их применения. Она будет полезной, как тем, кто собирается строить загородный дом своими руками, так и тем, кто использует для этого строительные бригады, но хочет контролировать процесс строительства и подбора материалов.

Современный монтаж электропроводки и теплых полов

При строительстве дома, дачи, ремонте квартиры, настилке теплых полов необходимо в первую очередь провести электромонтажные работы. В настоящем издании рассказывается, как правильно и достаточно просто можно осуществить монтаж электропроводки в вашем доме, даны исчерпывающие рекомендации о правилах ее эксплуатации, наглядно показаны схемы и подробные иллюстрации по выбору и подключению электроустройств и всей необходимой фурнитуры.

Балконы, лоджии, террасы, беседки, гаражи, навесы

Если вы хотите самостоятельно отремонтировать балкон или лоджию, возвести террасу, беседку, гараж или навес, данная книга подскажет вам, как сделать это наилучшим образом. В ней в простой и доступной форме описаны не только строительные работы, но и то, как правильно герметизировать и утеплять постройки, каким отделочным материалам отдать предпочтение, а также приведены неординарные варианты возведения и отделки лоджий и балконов, террас и гаражей.

Современная садовая техника и приспособления

Отечественный рынок насыщен большим количеством разнообразной садовой техники и приспособлений, в вопросах приобретения и эксплуатации которых необходимо ориентироваться, чтобы сделать труд на собственном участке производительным, легким и приятным. Помочь в этом призвана книга, которую вы сейчас держите в руках.