Банные правила
Мыться можно только в чистой, тщательно убранной бане. Перед процедурой стены, пол и полки в парной должны быть вымыты и просушены, помещение хорошо проветрено. В банном распорядке нет какого-то раз и навсегда установленного стандарта поведения в парной или помывочном отделении. Определить с точностью до минуты, сколько времени проводить на горячем полке (самый верхний широкий полок в парилке), едва ли возможно. Кроме того, то, что полезно одному человеку, другому может пойти во вред. Вот почему в бане каждый парящийся должен ориентироваться прежде всего на свое самочувствие.
В то же время в результате многолетней практики установлены оптимальные нормы использования температурных режимов для людей разных возрастных групп в сухих и мокрых парных. Так, в банях с высокой (до 90 %) относительной влажностью температура не должна превышать 60 °C, а для пожилых и слабых людей ее лучше уменьшить до 40–45 °C. При снижении влажности до 30–35 % температура может подниматься до 70 °C. В сухой парной, при относительной влажности 10–20 % – до 90 °C, при 5—15 % – до 110 °C.
Если банная процедура занимает в среднем около 2 ч, то в парной можно проводить не более 30 мин независимо от количества заходов. Прежде чем войти в парную, рекомендуется немного (2–4 мин) постоять под душем (35–38 °C), чтобы разогреться. Особенно важно подготовить свой организм к встрече с горячим паром тем, кто не сразу адаптируется к высокой температуре, новичкам, пожилым людям, больным с нарушениями артериального давления (если парная им не противопоказана), с вегетососудистыми неврозами. Очень полезна для них и горячая ножная ванна.
Перед парной желательно вымыться, но без мыла, так как оно снимает с кожи жир, который предохраняет ее от пересушивания. Также не рекомендуется мочить голову, во избежание перегрева полезно надеть шапочку с полями. Перед входом в парную следует промокнуть тело насухо. Не следует сразу взбираться на самый высокий полок, сначала нужно адаптироваться, посидев на нижнем, поскольку механизмы терморегуляции в парной должны включаться постепенно. Затем влезть на нужную высоту, расстелить махровое полотенце и полежать, максимально расслабившись, таким образом, чтобы голова и ноги были на одном уровне. Еще лучше, поднять нижние конечности чуть-чуть повыше.
Если нет возможности лечь, следует присесть: в положении стоя, как уже упоминалось, существует риск получить тепловой удар, так как голова нагревается на 10–20 °C сильнее туловища.
При хорошем самочувствии и переносимости процедур в парную можно входить 3–5 раз, затратив на каждый заход по 5–7 мин, а между ними отдыхать в раздевалке.
Весьма осторожно следует находиться в парной новичкам, им рекомендуется заходить один раз, посидеть внизу не более 5 мин, можно подняться повыше и полежать на полке 1–2 мин. Хлестание веником лучше отложить до следующего раза.
Продолжительность посещения парной можно увеличивать каждый раз на 1 мин, постепенно перейти к 2—3-разовым заходам и в зависимости от самочувствия и возраста довести общее количество времени, проведенного в ней, не более чем до 20–30 мин.
Выход из парной также имеет свои особенности. Прогревшись в ней в течение 5–7 мин, нельзя резко вставать на ноги, поскольку существует риск потерять равновесие, упасть и сильно ушибиться. За минуту до выхода из парной нужно присесть, если парились лежа, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя.
В перерывах между посещением парной надо по 20 мин отдыхать: 5–7 мин в мыльном отделении, а затем в раздевалке, хорошо укрывшись простыней.
В комнате для отдыха не должно быть сквозняков. Для поддержания тепла и продолжения потоотделения можно небольшими глотками выпить стакан горячего чая.
Перед уходом из бани не рекомендуется плавать в бассейне, обливаться холодной водой, купаться в снегу. Эти процедуры делают только в промежутках между заходами в парную.
При следующем заходе в парную можно попариться веником, выбрав его по своему вкусу. Дышать в парной нужно носом: проходя через него, воздух быстро охлаждается.
Между заходами в парную допустимы контрастные процедуры. Однако тем, кто собирается худеть, делать этого не следует, так как любое охлаждение сразу же рефлекторно прекращает потоотделение, что мешает сгонке веса. Очень полезно проводить в бане массаж или самомассаж сразу после выхода из парного отделения.
Прежде чем выходить на улицу после принятия всех процедур, следует обязательно отдохнуть в холле.
