Как париться в финской сауне

Как и перед приемом банных процедур, перед сауной не стоит наедаться. Нельзя париться в состоянии сильного переутомления и при обострении болезни. Прежде чем посетить сауну (особенно если у вас есть хронические заболевания), проконсультируйтесь с лечащим врачом. Курение и алкогольные напитки во время посещения сауны категорически запрещены.

В сауну следует взять:

• резиновые тапочки;

• специальную шапочку (войлочную или фетровую);

• два больших махровых полотенца (одно для того, чтобы постелить его на полок, вторым вытираются после душа);

• простынку или халат;

• личные вещи (косметические средства, мыло, мочалку, расческу, пемзу ит. п.).

Подбирают вещи для сауны по тем же критериям, что и для бани (см. раздел «Что взять в баню»).

Подготовка сауны заключается в том, чтобы включить печь-каменку и прогреть сауну в течение некоторого времени, пока помещение не наполнится приятным теплом. Равномерно распределяемое от каменки тепло и эффективная циркуляция воздуха обеспечат возможность насладиться парной. После того как пол и полки нагреются, нужно продегустировать пар: на верхней ступеньке воздух не должен обжигать и сушить носоглотку. Тогда пар будет мягким и легким.

Температурный режим в сауне отличается от банного. Для сауны характерна температура до 130–140 °C. Такой жар переносится легче за счет низкой влажности воздуха – 10–20 %. Перед заходом в парилку нужно помыться с мылом и мочалкой, затем вытереться насухо.

На полок кладут полотенце или простынку и ложатся на него. Ноги поднимают на специальную подставку так, чтобы они располагались чуть выше головы.

Первый заход в парную должен быть коротким (8—10 минут) – до появления пота, после чего нужен продолжительный отдых (до 20 минут).

Новичкам следует постепенно привыкать к высоким температурам. Начинать париться следует при температуре 65–70 °C, через несколько сеансов ее можно повысить до 80 °C при влажности 15 % для женщин и 90 °C (при такой же влажности) для мужчин.

Чтобы сохранить низкую влажность в парной, полностью исключают подачу воды на камни печи. Обычно в саунах устанавливают электрические печи, поэтому повышение или понижение температуры осуществляется при помощи пульта управления.

Отдохнув, делают второй заход в парную, но уже на 10–15 минут. Если вы хорошо пропотели за 2–3 захода, можно принять прохладный душ, а затем поплавать в бассейне и снова сделать небольшой перерыв на 15–20 минут. Если температура в бассейне сравнительно низкая (10–15 °C) – в него лишь окунаются на 1–2 минуты, если выше 20 °C – желательно поплавать, но не делая резких движений (спокойно, размеренно), ненадолго останавливаясь, чтобы помассировать тело.

После бассейна рекомендуется снова зайти в парную на

1—2 минуты, затем отдохнуть в комнате отдыха (предбаннике).

Заходов в парную можно делать столько, сколько позволяет вам ваше здоровье. Ограничения и рекомендации при этом простые:

• вся процедура в сауне должна занимать не более 3 часов, в том числе общее время пребывание в парной – не более получаса (разовый заход не более 10 минут);

• новичкам рекомендуется после парной сначала принять теплый душ, а уж потом холодные процедуры;

• при приеме контрастных процедур старайтесь не переохлаждаться (не допускайте озноба), особенно опасно замерзание ног;

• растираться снегом или валяться в нем, окунаться в прорубь могут только абсолютно здоровые люди после длительной тренировки и закалки организма.

По окончании процедур необходимо снова принять душ и вымыть волосы. Поскольку во время принятия сауны наш организм теряет воду и кожа становится сухой, после принятия душа обязательно воспользуйтесь увлажняющим лосьоном либо молочком для тела. Одежду следует надеть лишь после того, как вы остынете.

Иногда после приема банных процедур на коже появляются покраснения, пятна, что является нормальной физиологической реакцией периферических сосудов на резкую смену температур и не может рассматриваться как противопоказание к их приему.

Похожие книги из библиотеки

Гостиная

Эта книга предназначена для тех, кто хотел бы собственными руками обустроить свою гостиную, сделав ее уютной и удобной. Здесь вы найдете исчерпывающие советы по созданию гармоничного интерьера, удобному освещению, размещению ковров, цветов и картин, а также других мелочей, которые превратят вашу гостиную в комфортабельную комнату, удовлетворяющую потребностям каждого члена семьи. В этой книге также даны подробные рекомендации по ремонту гостиной, которые помогут осуществить задуманное вами преобразование. Методы, описанные здесь, вполне доступны каждому. Надеемся, что эта книга поможет вам подойти к обустройству гостиной творчески, а ремонтные работы доставят истинное удовольствие.

Работы с полами. Паркет, плитка, ламинат, линолеум

С тем, что к полам во все времена предъявлялись повышенные требования, не поспоришь. Наши дни не являются исключением. Но если в прошлом больше волновал вопрос, как настелить пол, то сейчас добавился и другой – какие брать материалы, поскольку рынок предлагает такой ассортимент, что можно растеряться. Наша книга призвана сориентировать вас в этом плане, так как цена ошибки в выборе напольного покрытия и технологии его укладки может быть достаточно высокой.

Сантехнические работы своими руками. Уроки домашнего мастера

Многие сантехнические работы в доме или квартире можно выполнить самостоятельно. Сделать их быстро, эффективно и без ущерба для кошелька поможет эта книга. В ней вы найдете нужные теоретические и практические сведения об устройстве, технологиях монтажа и ремонта сантехнического оборудования, систем отопления, водоснабжения, канализации.

Справочное пособие по системам охраны с пироэлектрическими датчиками

Справочное пособие будет полезно разработчикам и установщикам популярных (современных) охранных систем с пироэлектрическими детекторами. В книге приведены сравнительные характеристики разных систем и модификаций, а также даны рекомендации по совместимости разных датчиков– пироэлектрических сенсоров с контрольными панелями систем охраны разных производителей. Проблема «нейтрализации» охранных сигнализаций, установленных стационарно, не теряет свой остроты: страховые выплаты хоть и покрывают ущерб в случаях потери имущества после несанкционированного проникновения в охраняемые электроникой помещения, однако заинтересованную общественность беспокоит то, чтобы в будущем не участились подобные случаи. Однако, сегодня охранные системы с датчиками движения популярны не только на производстве, но и в «частном секторе»: с их помощью граждане охраняют городскую и загородную недвижимость, автомобили, вещи и оборудование. В книге отражен предметный разбор и проблематика случаев несанкционированного проникновения, которые происходили при отсутствии срабатывания сигнализации, то есть в результате блокирования электронной системы, «защищенной» пироэлектрическими детекторами. Даны принципы действия современных пироэлектрических детекторов, для понимания и определения стратегии их лучшей защиты и устранения критичных факторов уязвимости систем охраны. Для специалистов, разработчиков и широкого круга читателей, практикующих защиту своего имущества и заинтересованных в безупречной работе своих охранных систем.