Блаженство, называемое массажем

Блаженство, называемое массажем

Страницы истории массажа

Массаж — французское слово, образованное от глагола masser (растирать), который, в свою очередь, заимствован из арабского языка (по-арабски «масс» — касаться, щупать). И по звучанию, и по смыслу слову «массаж» близки латинское «масса» — прикасающиеся к пальцам, древнееврейское «машень» — ощупывать, но наиболее точен греческий вариант «массо» — сжимать руками.

Древнейшая дошедшая до нас книга о массаже «Конг-Фу» появилась в Китае в 2698 г. до н. э., однако множество других источников свидетельствуют о том, что массаж использовался с незапамятных времен практически во всех уголках Земли. Элементы древнего китайского массажа применяются и сейчас.

Вот что писал о китайском массаже французский физиолог ХЕХ в. Дюжарден-Бомец, изучавший «Конг-Фу»: «Становясь на исключительно научную почву в вопросе о массаже, я могу сообщить, что самое точное описание массажа вы найдете в китайской книге „Конг-Фу“». Уже в те далекие века во всех провинциях Китая имелись врачебно-гимнастические школы, где врачи приобретали необходимые познания в массаже и куда отовсюду съезжались больные, которых там лечили массажем и движениями. Самая знаменитая школа находилась в Кан-Фан, а ее «директор» носил титул «небесного врача». Китайские лекари рекомендовали массаж при самых различных недугах, а старикам советовали таким путем «продлевать годы жизни и даже возвращать молодость». Восточный массаж, зародившийся в Древнем Китае, Тибете, имеет свои отличительные особенности: в частности, массирующее воздействие направлено на особые линии, так называемые меридианы, где сосредоточены биологически активные точки организма. Веками вырабатывались способы и приемы воздействия на них. Этот так называемый точечный массаж дает хороший эффект при многих заболеваниях.

Очень развит и популярен был массаж в Древней Индии. В священных книгах Древней Индии «Ведах» (Книгах мудрости) (1800 г. до н. э.) даются советы по его применению при некоторых заболеваниях, названы такие разновидности, как трение и давление. Массажем занимались брахманы — жрецы храмов. Лечение с помощью массажа вызывало в народе не только восхищение, но и суеверный страх. Священная каста брахманов пользовалась всеобщим почетом, перед ними преклонялись как перед божествами, а исцеление после лечения у них приписывалось Всевышнему. Делали они массаж так. Больной или утомленный физической работой ложился на длинный низкий диван.

Массажист захватывал его тело двумя руками, сдавливал то в одном, то в другом месте мышцы, будто месил тесто. Потом он похлопывал по телу ладонями, после чего обрызгивал массируемого благовониями и делал ему различные движения в суставах, так что человек часто вскрикивал от боли.

В Индии массаж не имеет единого направления. В каждой провинции он выполняется по-своему, хотя и с большим искусством. Секреты массажа держат в тайне и передают только по наследству — от деда к отцу, от отца к сыну. Обучение этому ремеслу (или искусству?) начинается с малолетства, а годам к двадцати пяти уже заканчивается. На первом этапе мальчика обучают делать массаж только при одной болезни, учат определять, в какое время дня и какое место следует растирать. На втором этапе учат, как залечивать рану, какие применять при этом снадобья, травы. Несмотря на то, что секреты массажа тщательно оберегаются от посторонних кастой, к которой принадлежит массажист, случаев, когда пострадавшему отказывают в помощи, если он и не принадлежит к этой касте, не бывает.

Искусство массажа еще до нашей эры распространилось и на соседние с Индией Непал и Цейлон (Шри-Ланка). В цейлонской летописи «Махавамса», описывающей историю страны с VI в. до н. э., упоминается о массаже, применяемом с целью избавления от различных недугов. Дошедшие до нас письмена древних индусов свидетельствуют, что в 1000 г. до н. э. на территории Непала существовали медицинские школы, в которых обучали массажу. И сейчас на улицах столицы Непала Катманду можно увидеть, как родители или бабушки делают детям массаж с применением различных масел.

Известен был массаж и в Древнем Египте. Об этом свидетельствуют надписи на пирамидах, сохранившиеся до наших дней папирусы с изображением людей, делаюших массаж. Одно из таких изображений выглядит как иллюстрация к учебному пособию по массажу: ясно видны типичные массажные приемы — поглаживание икроножной мышцы, растирание стопы, доколачивание по спине и ягодицам, разминание плеча. Кстати, можно предположить, что родиной парного массажа (то есть когда одного человека массируют двое) был Египет. Сейчас парный массаж часто применяют в спорте и в лечебных учреждениях.

Из Египта массаж вместе с умащиванием тела маслом и мазями и широким использованием бани пришел в Древнюю Грецию. Всем известно, что Древней Греции, родине Олимпийских игр, принадлежит огромная роль в истории развития физического воспитания. Физическому развитию здесь придавали большое значение. Вспомните строки из «Одиссеи»: «Ничто не дает столько великой славы, как легкие ноги и крепкие мышцы».

Искусство массажа было распространено среди всего населения. В системе физического воспитания, которое начиналось для мальчиков с семилетнего возраста и последовательно усложнялось, помимо упражнений, применялись купание, обтирание тела водой, растирание маслом, обсыпание песком и, наконец, массаж. Древние греки первыми начали применять массаж в спорте. Перед состязанием спортсмены отдавали себя в руки педотрибов (тренеров), которые их купали, натирали маслами и массировали.

Сохранились греческие вазы, фрески с изображением физических упражнений, отдельных приемов растирания тела маслами, благовониями.

О физиологическом влиянии массажа и особенно о его практическом применении в спорте говорили и писали знаменитые древнегреческие врачи Демокрит, Геродикос, Гиппократ. Чудодейственное влияние массажа нашло отражение в творениях великих поэтов Эллады — Гомера, Пиндара. Они рассказывали, как прекрасные женщины растирали тела героев, утомленных жарким боем или состязанием, чтобы возвратить им силы.

Массаж использовался у древних греков не только как один из способов укрепления здоровья, но и как средство лечения болезней. Древнегреческий врач Геродикос первым попытался обосновать физиологическое влияние массажа на организм человека. Сам он прожил около ста лет и всю жизнь регулярно занимался гимнастикой и ежедневно массировался. Его ученик Гиппократ продолжал изучение действия массажа и с успехом применял его в своей практике при лечении самых различных недугов. Особое значение он придавал разминанию, благодаря которому, как писал он, «расслабленное сочленение крепнет, а тугое делается подвижным». Он считал массаж важнейшим способом сохранения и восстановления работоспособности человека.

Врачи Древней Греции придавали большое значение массажу не только в медицине, они внедрили его в быт, в спорт, в школу и в армию.

Но, пожалуй, особого расцвета массажное искусство достигло в Римской империи, которая, завоевав многие страны, заимствовала их культурные и научные достижения, в том числе и в области лечебной гимнастики и массажа. Особенно широкое применение как в системе воспитания, так и в медицине, массаж получил благодаря Асклепиаду, римскому врачу I в. до н. э. Помимо различных движений (ходьбы, бега, езды верхом и т. п.), он придавал большое значение «невидимому дыханию кожи» Он считал, что кожное дыхание (испарение) необходимо поддерживать прежде всего общей чистотой, частыми омовениями, а также более сильными средствами — растираниями, массажем, баней, физическими упражнениями.

Один из последователей Асклепиада, Авл Корнелий Цельс, приравнивал массаж к особенно действующим на организм человека методам лечения. В своей книге «О медицине» Цельс посвятил массажу целую главу, рекомендуя его при болезнях печени, суставов и даже при психических заболеваниях.

Выдающийся древнегреческий врач, естествоиспытатель и специалист в области массажа Клавдий Гален настоятельно рекомендовал ежедневные растирания всего тела, предложив для этого весьма интересную методику: «Сняв платье с больного, тело его растирают сукном, затем маслом. Когда кожа вследствие нежного трения слегка покраснеет, покрытое маслом тело начинают растирать голой рукой, но не слишком сильно и не слишком слабо, чтобы довести тело до расслабления и изнеможения. Здоровых молодых людей можно растирать сильнее в различных направлениях: сверху вниз, снизу вверх, поперек и т. д.».

О популярности массажа как средства народной медицины свидетельствует такой известный истории факт. Однажды император Адриан, проезжая мимо бани, случайно заметил, что старый инвалид-воин растирал о мраморную колонну свою больную спину. «Почему ты растираешь сам себя?» — спросил его император. «У меня нет рабов, которые могли бы меня массировать». Тогда в знак прежних боевых заслуг Адриан велел подарить инвалиду двух рабов-массажистов. Весть о щедрости и заботе императора о воинах быстро облетела весь город. На обратном пути, проезжая мимо бань, император обратил внимание на то, что там собралась огромная толпа людей, которые терлись о колонны бань. Но на этот раз Адриан не стал раздаривать рабов, а посоветовал людям растирать друг друга.

В Древнем Риме массировались все — от императора до раба. Применял эту процедуру и Юлий Цезарь. Гален, будучи врачом в школе гладиаторов в Пергаме, лечил массажем и рекомендовал гладиаторам применять самомассаж после тяжелых сражений для лечения травм и восстановления сил. Применение массажа стало одним из непременных элементов физического воспитания воинов. У них были специальные инструкторы, обучавшие приемам массажа.

С падением Римской империи массаж как оздоровительная и лечебная процедура надолго исчез из жизни европейских народов. Тому способствовало распространение на континенте христианства, проповедовавшего умерщвление плоти. И лишь арабские, тюркские и другие народы, не исповедовавшие христианства, продолжали применять массаж в медицине и в быту. В частности, большой вклад в его развитие внес выдающийся ученый Ибн Сина (Авиценна) (ок. 980— 1037). В одной из книг своего «Канона врачебной науки» в разделе «О массаже для подвинутых в года» (людей пожилого возраста) он писал: «Необходимо, чтобы массаж был умеренным по своему качеству и количеству. Если растирание будет постоянным, то пусть каждый раз производится при помощи грубой ткани или голыми руками. Поистине это полезно для них и предотвращает страдания от болезней органов». Введенные Авиценной термины «подготовительный» (предварительный) и «восстановительный» массаж сохранились в спортивной и лечебной практике и по сей день. Авиценна различал такие виды массажа: сильный — укрепляющий тело, и слабый — смягчающий, расслабляющий его: продолжительный — способствующий похудению, и умеренный — способствующий физическим упражнениям; восстановительный — после физических нагрузок. Этот труд содействовал развитию массажа в Турции, Персии и других странах.

В Турции, Персии, Хиве, Бухаре массаж чаше всего делали в общественных банях. Но в странах Востока массаж был весьма своеобразным. Его делали не только руками, но и ногами, обращая особое внимание на то, чтобы в результате этой процедуры суставы приобретали гибкость.

Кстати, в старых «турецких» банях нынешних Тбилиси, Алма-Аты, Ташкента и сейчас делают древний восточный массаж.

Отведал это экзотическое «угощение» во время путешествия по Кавказу и А. Пушкин, подробно описавший этот эпизод: «Персиянин ввел меня в бани: горячий железо-серный источник лился в глубокую ванну, иссеченную в скале… Гассан… начал с того, что разложил меня на теплом каменном полу; после чего начал он ломать мне члены, вытягивать суставы, бить меня сильно кулаком; я не чувствовал ни малейшей боли, но удивительное облегчение. (Азиатские банщики приходят иногда в восторг, вспрыгивают вам на плечи, скользят ногами по бедрам и пляшут по спине вприсядку…). После сего долго тер он меня шерстяною рукавицей и, сильно оплескав теплой водою, стал умывать намыленным полотняным пузырем. Ощущение неизъяснимое: горячее мыло обливает вас как воздух! NB: шерстяная рукавица и полотняный пузырь непременно должны быть приняты в русской бане; знатоки будут благодарны за такое нововведение.

После пузыря Гассан отпустил меня в ванну; тем и кончилась церемония».

О технике восточного массажа все, кто его испытывал на себе, отзываются положительно, хотя соглашаются на его проведение всегда с некоторым страхом.

«Вышедши (из воды), я велел банщику мыть себя и ломать по их обыкновению. Они сие чрезвычайно ловко делают, всячески коверкают так, что ребра и все кости трещат; стучат тебя кулаками и, положив на спину, прыгают на ноги и на грудь и сползают на пятках по мокрому телу. Я держал свои кулаки в готовности, чтобы истребить банщика, если меня ушибет, но они проворно и ловко сие делают, что я только мог хохотать с товарищами», — писал в своих мемуарах генерал Н.Н. Муравьев (Карский), победитель турок на Кавказе.

В Древней Руси широко использовали массаж главным образом в виде похлестывания — «хвощевания» тела березовым или дубовым веником в парной бане.

Развитие массажа получило новый толчок в эпоху Возрождения, подарившую человечеству многих выдающихся естествоиспытателей и медиков. Мигель Сервет открыл круг кровообращения, Андреас Везалий опубликовал в 1543 г. работу, где было дано первое обстоятельное изложение анатомии человека. Наконец, английский врач Вильям Гарвей в 1628 г. открыл законы кровообращения.

Исследования Гарвея и его последователей показали, что человеческое тело можно рассматривать как сложную машину, в которой нет места для таинственных духов, якобы управляющих жизнедеятельностью организма. Именно в те времена в медицине стали практиковаться взвешивание, определение частоты пульса, дыхания, измерение температуры тела больного.

В XVI в. в результате значительных открытий в медицине больше внимания стало уделяться врачебной гимнастике и массажу.

В начале XVІІI в. развитие массажа в Европе связано с именами таких ученых, как Гофман, Бернер, Жубер, Андре, Тиссо.

Тиссо, например, подробно описал методику растираний и их значение для организма: «Растирание есть… врачебное средство, которым мы не можем пренебрегать, Если каждое утро, лежа в постели на спине и приподняв немного согнутые в коленях ноги, растирать себе желудок и живот куском фланели, то этим увеличивается перистальтическое движение во всех кишках брюшной полости… Если трут все тело, то способствуют испарению и кровообращению. Древние, которые знали всю выгоду растирания, употребляли его не только как врачебное средство, но оно было, так сказать, их повседневным средством для сохранения здоровья».

Однако, несмотря на некоторое возрождение интереса к массажу, популярность его в те годы как среди врачей, так и среди населения была весьма невелика и уж никак не сравнима со всеобщим интересом к нему в Древней Греции и Риме. Лишь с XIX в. массаж в Европе начал развиваться быстрыми темпами. И тут надо отдать должное основоположнику шведской гимнастической системы П.Г. Лингу (1776–1839).

Поэт, член Королевской Академии наук в Стокгольме, Линг увлекался изучением древнегреческого искусства, В Копенгагене он познакомился с гимнастикой, фехтованием и массажем, которые стал использовать для лечения застарелой травмы правой руки. Гимнастика и массаж не только вылечили его, но и заставили глубоко поверить в них как в могущественные средства лечения и поддержания здоровья.

Линг изучил всю имевшуюся в то время литературу по гимнастике и массажу и посвятил свою дальнейшую жизнь воспитанию молодых в эллинском духе физического совершенствования. При его содействии в 1813 г. в Стокгольме был основан Институт гимнастики и массажа

В XIX в. появились сведения о существовании совершенно оригинальных видов массажа у различных племен, находящихся на первобытной стадии развития. В своем дневнике знаменитый русский путешественник Н.Н. Миклухо-Маклай описал массаж туземцев Новой Гвинеи, который он испытал на себе во время пребывания там в 1871–1883 гг.

Как лечебное средство массаж применяли знахари различных туземных племен Южной Америки, он был распространен среди народов, населяющих Индонезию. На Сандвичевых (Гавайских) островах древнейшие применяли массаж под названием «ломи-ломи», состоящий из приемов растирания, разминания. У различных народов массаж назывался по-разному, но цель его была одна — помочь избавиться от недуга или снять усталость.

Таким образом, массаж как определенная лечебная дисциплина возникал и развивался наряду с другими видами народной медицины во многих странах и у многих племен независимо от уровня их культуры. «Да, массаж во врачевании во все времена человечества сыграл огромную роль, и люди в знак благодарности должны были бы давно поставить памятник рукам массажиста», — говорил профессор Иван Михайлович Саркизов-Серазини (1887–1964), основоположник советской системы массажа.

Саркизов-Серазини любил вспоминать случай, который сыграл для него решающую роль в выборе профессии. Рано лишившись родителей, в шестнадцать лет он поступил юнгой на парусное судно. Корабль, на котором он плыл, приближался к берегам Турции. Внезапно заболел повар. Боли в позвоночнике не давали ему не только встать с постели, но и шевельнуться. С каждым днем ему становилось все хуже, и никакое лечение судового врача не помогало. Когда корабль прибыл в Турцию, решено было обратиться к одному местному лекарю, который, по слухам, исцелял буквально от всех болезней и даже тех, кто был в безнадежном состоянии.

Лекарь, раздев больного донага и положив его на стол, посыпанный горячим песком и накрытый сверху мешковиной, долго ощупывал, тер и давил на больное место, затем что-то шепнул слуге. Тот насыпал на спину повара такой же разогретый песок. Так больной лежал минут 10–15. По знаку лекаря слуга смахнул с него песок, а из плетеной корзины стал высыпать на спину больного раскаленные ячменные зерна. Через некоторое время зерна также были ссыпаны, и лекарь масляными руками стал гладить и растирать повару спину. Тот молчал. Потом стал надавливать на спину. Повар издал легкий стон, но лежал не шевелясь. И так в течение получаса лекарь мял его, давил, тер и гладил, постоянно смазывая руки маслом. Закончив «колдовство», вытер спину какой-то мягкой сухой травой.

Эта процедура повторялась в течение трех дней. Повар был исцелен. «Мне так хотелось еще раз побывать у лекаря и запомнить все его легкие и быстрые манипуляции, — вспоминал Саркизов-Серазини. — Вот тут-то я и решил во что бы то ни стало стать таким же „волшебником“, каким был местный исцелитель».

Впоследствии Саркизов-Серазини осуществил свою мечту. Он стал одним из крупнейших специалистов по лечебному и спортивному массажу. Много знал он массажных и других лечебных «секретов», например, как сделать массаж печени, поджелудочной железы или желудка, как и какую медузу использовать при вывихе, растяжении в суставах, как настаивать эвкалипт и когда его применять… Ему удавалось составить мази, от которых быстро восстанавливались функции суставов после травм. Им была составлена чудодейственная мазь от обморожения.

«Новейшая», если можно так сказать, история массажа неотделима от его развития в двух соседних странах — Финляндии и России. Причем Финляндия, может быть, единственная в мире страна, где массаж так же широко вошел в быт народа, как это было некогда в античных странах.

Уже много столетий эта процедура для финнов — такое же народное средство, как у славянских народов обычай стегать себя березовым веником при мытье в бане. О применении финнами массажа поется в героическом эпосе «Калевала».

Благодаря победам на VII Олимпийских играх в 1920 г. в Антверпене всемирно известных финских спортсменов Нурми и Колехмаинена состоялось знакомство Европы и Америки с финским массажем.

Использование массажа в Финляндии не ограничивается только спортом и медициной. В стране существует широкая сеть массажных кабинетов (самостоятельных и при банях), пользующихся большой популярностью у населения. Финны с удовольствием посещают их, чтобы снять усталость, получить заряд бодрости.

Наша система массажа, как и все прочие, создана на глубоком историческом фундаменте. Испокон веков славяне, жившие в суровых климатических условиях, парились в банях. При этом они «для пущего жара» хлестали друг друга или сами себя вениками. Такое похлестывание и было не чем иным, как разновидностью массажа. Древний славянский обычай похлестывания веником сохранился до нынешних дней.

Еще задолго до появления известной шведской системы массажа русский ученый М. Мудров (1776–1831) активно пропагандировал растирания и поглаживания. После разработки физиологии массажа, когда появилась определенная система приемов, его стали применять в терапевтических и хирургических клиниках, в косметических кабинетах. О массаже и гимнастике, об их большом профилактическом значении писали С. Зыбелин, Н. Филатов и другие ученые,

Самая большая заслуга в развитии теории и практики массажа до революции принадлежит русскому ученому, приват-доценту Военно-медицинской академии в Петербурге И. Заблудовскому. Он попытался создать стройную научно обоснованную систему, ставшую основой современного лечебного, спортивного и гигиенического массажа. А вышедшая в 1882 г. его книга «Материалы к вопросу о действии массажа на здоровых людей» стала азбукой для специалистов в этой области.

Можно ли говорить о популярности массажа в дореволюционной России? Пожалуй, да, но с оговоркой: позволить себе принимать эту процедуру могли лишь состоятельные люди.

В XX в. массаж начал развиваться по двум самостоятельным направлениям: лечебный и спортивный. Значительные исследования по лечебному массажу проведены русскими учеными К. Завадским, А. Щербаком, А. Вербовым, В. Машковым и другими. Во время Великой Отечественной войны 1941–1945 гг. массаж был неотъемлемой частью комплексного лечения раненых.

Спортивный массаж впервые применен в 1900 г. в Париже во время П Олимпийских игр при подготовке спортсменов к соревнованиям и после них, а в 1906 г. вышла первая книга И. Заблудовского по физиологическому обоснованию спортивного массажа. На V Олимпийских играх в 1912 г. у шведов уже были массажисты, готовившие спортсменов к выступлениям.

Большая роль в систематизации приемов спортивного массажа, в его научном обосновании принадлежит, как мы уже отмечали, советскому ученому И. Саркизову-Серазини, автору нескольких учебников, выдержавших ряд изданий и переведенных на многие языки мира.

В 1922 г. И. Саркизов-Серазини организовал при государственном Центральном институте физкультуры курсы по спортивному, гигиеническому и лечебному массажу. Они стали школой подготовки высококвалифицированных мастеров массажа.

О пользе массажа

Массаж — это система приемов дозированного механического воздействия на тело руками массажиста или специальными аппаратами. Трение, давление, вибрация служат поддержанию и восстановлению работоспособности и здоровья человека. Сегодня это научно обоснованная система, проверенная практикой.

Нервная система человека делится на центральную и периферическую. К центральной относятся головной и спинной мозг, к периферической — нервные узлы и нервы. Нервная система подразделяется на соматическую, иннервирующую, то есть регулирующую работу двигательного аппарата, кожи, органов чувств и вегетативную, отвечающую за внутренние органы и сосудистую систему.

Организм человека состоит из миллиардов разнообразных клеток. Группы клеток, выполняющие сходные функции, образуют ткани — мышечную, нервную, костную, соединительную и т. д. Из них состоят все наши органы — сердце, почки, мышцы, легкие… Они, в свою очередь, образуют системы: сердце, артерии и вены — сердечно-сосудистую, мозг (головной и спинной) вместе с отходящими от него и пронизывающими все тело нервами — нервную, мышцы — мышечную.

Все эти органы и системы ежедневно выполняют огромную работу. Например, сердце только за один час перекачивает до 30 л крови. До 150 л крови в день фильтруют почки. Без остановок работает печень, создавая необходимые для жизни вещества и обезвреживая продукты отхода и попадающие в организм яды. Колоссальную механическую работу способны выполнять мышцы.

Режим сложной и многообразной деятельности организма во многом зависит от всевозможных раздражителей, одним из которых является массаж. Однако для того чтобы уяснить его физиологическую сущность, необходимо знать, как действует массаж на отдельные органы и системы человеческого организма.

Массаж оказывает рефлекторное воздействие на части тела, органы, далеко расположенные от места его применения. Так, еще в 1908 г. А. Щербак доказал, что раздражение воротниковой зоны влияет на внутренние органы, иннервация[6] которых зависит от нервных образований, находящихся в этой области. Исследованиями И. Плова доказано, что реакция на болевое раздражение может быть подавлена условным раздражителем. Таким раздражителем становится массаж, когда он применяется с учетом формы и стадии заболевания. Правильно подобранные массажные приемы могут успокаивать или возбуждать нервную систему, вызывая тем самым определенные изменения в различных органах и системах человека.

Влияние массажа на нервную систему зависит от приемов, длительности их воздействия, места приложения, то есть от степени раздражения рецепторных приборов, Уже в документах первого международного конгресса по массажу, состоявшегося в Париже в 1937 г., было записано: «Действовать на кожу — это почти непосредственно воздействовать на нервную систему, ибо кожа снабжает мозг непрерывным током возбуждении, которые мы можем варьировать до бесконечности целой гаммой действии»

Кожа является органом выделительным и регулирующим теплоотдачу, защищает организм от химических, механических, температурных воздействий. В ней заложены кровеносные и лимфатические сосуды, нервные окончания, потовые и сальные железы, луковицы волос

Масса кожи в среднем составляет 20 % от обшей массы тела человека. Кожа ограждает организм человека от внешних воздействии, в том числе механических, физических, химических и микробных. В ней совершаются сложнейшие процессы, которые дополняют функцию некоторых внутренних органов, всей своей площадью, равной 1,5–2 м², чистая и здоровая кожа участвует в дыхании, кровообращении, регуляции тепла, обмена веществ, очищении организма от вредных шлаков и избыточного количества воды. В известном смысле она функционирует как вспомогательные легкие, сердце, печень я почки. Вот почему коже уделяют большое внимание при освоении приемов массажа и самомассажа.

Кожа посредством потоотделения, а также испарения в обычных условиях отдает за сутки 600–700 г влаги (27 % суточного выделения воды), большое количество различных солей и около 10 г углекислоты. При усиленном потоотделении с помощью повышенных температурных воздействий (бани), массажа количество выделяемой влаги и углекислоты увеличивается в несколько раз.

Кожа служит и своеобразным кровяным депо, являясь как бы второй селезенкой организма. В определенных условиях (под влиянием массажа) расширенные сосуды кожи способны вместить дополнительно более 1 л крови.

Кожа связана со всеми внутренними органами, соединительной тканью, гипофизом (железой внутренней секреции), надпочечниками и другими эндокринными железами. Она выделяет тепло и ионы, являясь источником многочисленных нервных и сосудистых реакций.

Кожа — сложнейшая чувствительная система человека. Она снабжена локаторами разного типа. Одних только болевых воспринимающих рецепторов (чувствительных окончаний нервных волокон) насчитывается на коже свыше 3 млн. И об этом следует помнить при проведении массажа и самомассажа, так как посредством этих рецепторов мы ощущаем боль, холод, тепло, прикосновение, давление и вибрацию.

Кожа выполняет десять функций. Мы же рассматриваем только одну из них — чувствительную, то есть ту, которая в наибольшей мере связана с массажем. А точнее, нас интересует связь кожных рецепторов с внутренними органами и системами организма.

Под влиянием массажа с кожи слущиваются и удаляются отжившие клетки эпидермиса (поверхностного слоя), увеличивается приток крови к массируемому участку. Питание кожи улучшается, она становится более упругой и гладкой. В то же время усиливается отток венозной крови и лимфы, что влечет за собой уменьшение отеков и застойных явлении в массируемых и близлежащих участках, улучшаются деятельность желез и выделение особых биологических активных веществ — гистамина, ацетилхолина, способствующих мышечной деятельности человека.

Массаж улучшает кровоснабжение кожи, а следовательно, ее питание и работу потовых желез. Потовые железы участвуют в процессах регулирования теплоотдачи. В жару усиливается потоотделение, и кожа охлаждается. В холод, наоборот, эти железы почти прекращают свою работу — потери тепла становятся минимальными.

Мышцы человека составляют 35–40 % массы тела, и насчитывается их около пятисот. Чем лучше они развиты, тем сильнее человек, тем выше его жизненный тонус. Основное свойство мышц — способность сокращаться под действием химических, термических и механических раздражителей. А массаж относится к механическим раздражителям. Под его действием усиливается кровообращение и, естественно, питание мышц. Кровеносные сосуды, которых в мышцах великое множество, — основные пути, по которым к ним доставляется питание — кровь, насыщенная кислородом, питательными и другими микроэлементами. Эти вещества идут на построение мышечной ткани и образование энергии, за счет которой мышцы сокращаются. А по другим сосудам от мышцы удаляются шлаки. Следовательно, чем интенсивнее «трудятся» кровеносные сосуды, тем работоспособнее мышечная ткань. А массаж, как уже известно, усиливает кровообращение. Повышая способность мышц трудиться, стимулируя их выносливость, массаж делает ткань более приспособленной к выполнению любой работы.

Массаж: снимает болевые ощущения, делает мышцы мягкими, эластичными, восстанавливает их работоспособность, причем даже в том случае, если массируются мышцы, не принимавшие участия в физической работе.

Массаж — наилучшее средство восстановления работоспособности после физической нагрузки. Исследования показывают, что, например, 5-минутный массаж эффективней 20-минутного пассивного отдыха. Причем работоспособность мышц после массажа возрастает в 3 раза. Это, кстати, нетрудно проверить самим в домашних условиях. Выполните какое-либо силовое упражнение, например, с гантелями до полного утомления (когда уже не сможете повторить), а затем отдохните минут 20 и повторите то же упражнение. Количество повторений запишите. В другой день опыт повторите. Только вместо 20-минутного отдыха проведите самомассаж и после этого повторите упражнения. Сравнив полученные цифры, вы убедитесь в преимуществе самомассажа.

Примерно до 25 лет мы не обращаем внимания на суставы, о них вспоминаем лишь при несчастном случае — при «подвороте», вывихе, ушибе. Но проходят годы, и человек начинает жаловаться на боль в суставах, скованность в движениях. И это естественно, так как старение организма сопровождается различными физиологическими изменениями, в том числе и в суставах. Казалось бы, от этого никуда не уйдешь, возраст есть возраст. Однако это не совсем так. С помощью массажа можно добиться значительного улучшения работы суставов и всего связочного аппарата. Под влиянием массажа суставы приобретают большую подвижность и эластичность. При длительном же применении массажа объем движений в этих органах может увеличиваться. Это особенно важно при нарушении нормальной подвижности, ограниченности движений в тазобедренном, плечевом и голеностопном суставах.

Жизнь человека возможна лишь благодаря постоянному обмену веществ. По кровеносной системе с кровью ко всем органам и тканям поступает кислород от органов дыхания, питательные вещества — из органов пищеварения к тканям, гормоны (вещества, выделяемые железами внутренней секреции), продукты обмена — к органам выделения. Кровь переносит биологически активные вещества и содержащуюся в них информацию о состоянии различных органов от одних клеток к другим. Через кровеносную и лимфатическую системы удаляются ненужные организму конечные продукты обмена веществ.

Массаж расширяет сосуды, усиливает отток венозной крови и облегчает работу сердечной мышцы, улучшает кровообращение в целом, нормализует уровень артериального давления, способствует увеличению количества эритроцитов и тромбоцитов в крови.

Действуя подобно нагнетательно-всасывающим насосам, скелетные мышцы под действием массажа помогают возвращать венозную кровь к сердцу. Ведь по мере движения по артериальным сосудам давление крови значительно снижается. И чтобы кровь по венам вновь поднялась к сердцу, необходима помощь, которую выполняет массаж. Особенно большой эффект достигается в скорости кровотока, если массаж сочетается с физическими упражнениями.

Массаж помогает более быстрому оттоку не только венозной крови, но и лимфы (бесцветной жидкости, образующейся из плазмы крови). В лимфатической системе человека содержится 1–2 л лимфы. Из кишечника в лимфу поступает определенное количество питательных веществ, главным образом жиров, которые переносятся лимфой в кровь. Массаж значительно увеличивает скорость движения лимфы и крови по сосудам.

В результате массажа улучшается снабжение органов кислородом и питательными веществами, ускоряется вывод из организма продуктов распада. Поэтому массаж особенно полезен людям, ведущим малоподвижный образ жизни, и тем, кто склонен к полноте.

В живых организмах обмен веществ протекает непрерывно. С прекращением обмена прекращается жизнь. Обмен веществ — основа жизни, непрерывная цепь сложных химических процессов, протекающих в организме. А массаж? Массаж — это своеобразный биологический ускоритель в обменном процессе организма

Массаж активно влияет на газообмен, на минеральный и белковый обмены, увеличивая выделение из организма минеральных солей натрия, хлора, мочевой и молочной кислот. Все это положительно сказывается на функции внутренних органов и жизнедеятельности организма. После массажа из мышц значительно быстрее выводится молочная кислота, скопившаяся в результате физической работы.

Массаж положительно влияет и на дыхательную систему. Это проявляется прежде всего в учащении или урежении дыхания и увеличении его глубины. После массажа грудной клетки, особенно межреберных мышц, улучшается дыхание, оно становится глубже, спокойнее. Это способствует лучшему насыщению организма кислородом, снятию утомления, выведению продуктов обмена. Положительно влияние массажа и на органы брюшной полости: усиливается сокращение мышечных волокон желудочно-кишечного тракта, что благоприятно сказывается на деятельности желудка, печени, кишечника, особенно при заболеваниях, связанных с уменьшением активности мышечных волокон пищеварительного тракта. Массаж груди, живота, надплечий, особенно при использовании ударных приемов, разминания, вызывает углубленный вдох и выдох. Прием поглаживания понижает частоту и глубину дыхания.

При более длительном и интенсивном массаже за счет активизации обменных процессов в организме снижается масса тела.

Таким образом, в основе действия массажа лежат сложные рефлекторные процессы, регулируемые центральной нервной системой. Они мобилизуют защитно-приспособительные механизмы организма, способствуя нормализации функций органов и систем человека.

Массаж и самомассаж можно проводить в любом возрасте, в любых условиях: дома, на работе, в школе (в сочетании с физкультурной паузой или вместо нее), до учебы или работы — для врабатываемости, после трудового дня — для восстановления сил или снятия нервного напряжения, в туристских походах, на отдыхе, перед экзаменами — чтобы «погасить» или «разжечь» психическое состояние организма.

Массаж полезен всем, и повредить им здоровому человеку практически невозможно. Бывают, правда, случаи, когда нужно на время прекратить сеансы массажа и проконсультироваться с врачом. Однако это не всегда возможно. В этих случаях надо знать, при каких заболеваниях массаж нежелателен.

Противопоказания к применению массажа

Острые лихорадочные состояния.

Острый воспалительный процесс.

Кровотечение, кровоточивость.

Болезни крови.

Гнойные процессы любой локализации.

Заболевания кожи инфекционного, невыясненного или грибкового происхождения; кожные высыпания, повреждение и раздражение кожи.

Грибковые заболевания ногтей, волосистой части головы.

Острое воспаление вен; тромбоз или значительное варикозное расширение вен.

Эндартериит, осложненный трофическими нарушениями, гангреной.

Атеросклероз периферических сосудов, трамбангиит в сочетании с атеросклерозом мозговых сосудов, сопровождающиеся церебральными кризами.

Аневризмы сосудов.

Острая сердечно-сосудистая недостаточность (инфаркт миокарда, отек легких).

Эмболия легочной артерии.

Воспаление лимфатических узлов, сосудов; увеличенные, болезненные лимфатические узлы, спаянные с кожей и под лежащими тканями.

Заболевания вегетативной нервной системы в период выраженной остроты процесса.

Аллергия с геморрагическими и другими высыпаниями.

Кровоизлияния на коже.

Чрезмерное психическое или физическое утомление.

Активная форма туберкулеза.

Венерические заболевания.

Заболевания органов брюшной полости с наклонностью к кровотечению.

Состояния после кровотечений, связанные с язвенной болезнью, гинекологическими, травматологическими и другими болезнями.

Хронический остеомиелит

Доброкачественные и злокачественные опухоли различной локализации.

Психические заболевания с чрезмерным возбуждением, значительно измененной психикой.

Почечная и печеночная недостаточность

Техника и приемы массажа

Прежде чем приступить к массажу, необходимо набраться терпения и овладеть его техникой и основными приемами.

Обычно массаж делают руками. Ни один аппарат не может заменить чуткие пальцы массажиста, ощущающие ответную реакцию тканей, что позволяет варьировать дозировку, своевременно заменить один вид движений другим. Руки перед массажем следует хорошо вымыть с мылом, на них не должно быть никаких украшений. Массируют обычно обнаженное тело, но там, где имеется волосяной покров, если движения причиняют боль или вызывают раздражение кожи, массаж делают через простыню. Безусловно, на коже не должны оставаться синие или багровые пятна (кровоподтеки).

В тех случаях, когда ладони плохо скользят, прибегают к различным присыпкам и смазывающим веществам, чаще всего тальку. Он хорошо впитывает пот и жир. Роль талька может выполнить рисовая пудра, детская присыпка, а в бане, ванной — мыло. При лечебном массаже могут быть использованы лечебные мази и масла: вирапин, випратокс, апизартрон, тигровая мазь, Бом-Бенге, троксевазин и другие.

Во всех видах ручного массажа применяют четыре основных приема: поглаживание, растирание, разминание и вибрацию, причем у каждого из них есть еще вспомогательные приемы. Овладеть ими нельзя без знания анатомии человека, в частности, мышц. Названия и расположение основных мышц человека представлены на рис. 67.

Во время массажа тело пациента должно быть расслабленным. Массируют в основном по ходу тока крови: руки — от кончиков пальцев до локтевого сустава, от локтевого сустава до подмышечной впадины, не затрагивая подмышечные лимфатические узлы; ноги — от пальцев до коленного сустава, от коленного сустава до тазобедренного, не задевая паховые лимфатические узлы. Грудную клетку спереди массируют от грудины в стороны — к подмышечным впадинам; спину — от позвоночника в стороны; поясницу и крестцовую область — вверх и в стороны, к паховым узлам; шею — от границы волосяного покрова вниз к спине, плечевым суставам, ключицам; лицо — от носа в разные стороны и от висков вниз; живот — по ходу часовой стрелки, не касаясь пупка, как показано на рис. 68.

Поглаживание

Любой вид массажа начинается и заканчивается поглаживанием одной или двумя руками, причем направление движений строго по ходу лимфатических сосудов. Физиологическое действие его разнообразно: происходит расширение сосудов, усиливается отток венозной крови и лимфы, активизируется тонус мышц, улучшаются эластичность и упругость кожи. Если поглаживание делать спокойно, легко, в медленном темпе, оно действует на нервную систему успокаивающе, вызывает расслабление мускулатуры, Энергичное поглаживание, наоборот, возбуждает мышцы, стимулирует их сократительную способность.

При поглаживании рука массажиста должна лежать плотно на коже, равномерно надавливая на все участки, но не собирая ее в складки. Кисть расслаблена. Степень надавливания на ткани, небольшая вначале, должна постепенно возрастать, а затем, к концу, уменьшаться. Если у пациента велика жировая прослойка, давление следует усилить. И непременно уменьшать его на костных выступах, местах с повышенной чувствительностью и на болевых точках. Заканчивают движение около близлежащих лимфатических узлов. У мужчин при поглаживании области груди сосок следует обходить; у женщин грудные железы массируют только по назначению врача.

Поглаживание кожи лица, пальцев, кистей, стоп, мест выхода нервов делают большим пальцем. Кончиками 2-го, 3-го, 4-го и 5-го пальцев обычно массируют суставы пальцев, межреберные мышцы. Всей поверхностью ладони, ее частью или кулаком — кожу спины, живота, груди, рук и ног. Продольно или поперечно — поверхность торса, ног, рук; зигзагообразно — кожу живота, спины, ягодиц; спиралевидно — движения рук как бы описывают петли — кожу живота, спины, ягодиц; кругообразно — поверхность живота, суставов.

Теперь подробнее о плоскостном и обхватывающем поглаживании, каждое из которых имеет разновидности. При плоскостном поверхностном поглаживании (рис. 69) выпрямленную кисть держат свободно, пальцы находятся в одной плоскости. Ладонь массажиста чуть прикасается к поверхности тела и плавно скользит по ней. Прием успокаивает нервную систему, способствует мышечному расслаблению, улучшает кровообращение и ускоряет ток лимфы, повышает упругость и эластичность кожи. Глубокое поглаживание — более интенсивно, стимулирует лимфо- и кровоток в венах и способствует устранению из тканей продуктов обмена, застойных отечных явлений.

Рис. 69. Плоскостное поверхностное поглаживание

Для обхватывающего непрерывистого поглаживания (рис. 70) кисть и пальцы, приняв форму желоба, должны быть свободно расслаблены, большой палец максимально отведен и противопоставлен остальным. Кисть обхватывает массируемую поверхность тела, ладонь плотно прилегает к определенному участку. Этот прием применяется для массажа конечностей, боковых поверхностей туловища, ягодиц, а также рекомендуется при отеках, застое лимфы. Если отекла стопа, начинать надо с бедра, потом массировать голень и затем стопу. Это так называемый отсасывающий массаж.

Обхватывающее прерывистое поглаживание — энергичный прием воздействия на все рецепторные аппараты кожи. Руки массажиста двигаются короткими рывками, скачкообразно и ритмично. Прием осуществляется то правой, то левой рукой поочередно или же обе руки двигаются в противоположном друг другу направлении. Он обеспечивает усиление кровообращения в тканях, согревает мышцы, повышает их тонус, поэтому часто используется при остаточных явлениях после переломов.

К вспомогательным приемам поглаживания относятся щипцеобразный, гребнеобразный, крестообразный, граблеобразный и глажение.

Первый выполняют щипцеобразно сложенными 1-м, 2-ми 3-м пальцами. Ими захватывают массируемые ткани (рис. 71). Используют при массаже предплечья, боковых поверхностей пальцев, сухожилий, краев кисти и стопы. Гребнеобразное поглаживание (рис. 72) выполняют дистальными концами основных фаланг согнутых в кулак пальцев. Этот прием предназначен для глубокого поглаживания массивных мышц спины, ягодиц, подошвенных поверхностей стоп, ладоней. Крестообразное поглаживание (рис. 73а, б) применяется для массажа конечностей. Кисти рук сцепляют пальцами крест-накрест в замок и, обхватив массируемый участок, действуют ладонями обеих кистей.

Граблеобразное поглаживание (рис. 74) проводится ладонными поверхностями кончиков пальцев рук. При этом их располагают под углом 30–45°. Прием выполняется одной или двумя руками при массаже волосистой части головы, межреберных промежутков и других частей тела. Глажение производят тыльными поверхностями пальцев, согнутых под прямым углом в пястно-фаланговых суставах, в тех же случаях, что и гребнеобразный прием, но предпочтительнее, когда требуется более легкое воздействие на ткани.

Растирание

Особенно широко практикуется в лечебном и спортивном массаже, в основном для воздействия на суставно-связочный аппарат. Если при поглаживании руки массажиста легко скользят по коже, то при растирании они прямолинейными или круговыми движениями сдвигают впереди себя кожную складку в виде валика, смещая ее вместе с подлежащими тканями. Этот прием способствует устранению отеков, рассасыванию патологических уплотнений, усиливает лимфо- и кровообращение и обеспечивает лучшее питание тканей. Под влиянием энергичных растираний температура кожи может повышаться, вследствие чего улучшаются процессы тканевого обмена, что содействует увеличению подвижности тканей, уменьшению рубцов, спаек. При деформирующих артрозах и патологических изменениях в тканях растирание — основной прием; он применяется также при массировании длинных мышц спины, межреберных и других.

В практике чаще всего применяются четыре способа растирания; подушечками пальцев (ахиллова сухожилия, межреберных промежутков, суставов), ладонью (мышц спины и живота), локтевым краем кисти (крупных суставов, мощных мышц спины, бедер, живота), костными выступами фаланг пальцев, согнутых в кулак (подошвы стоп, ладони). Массаж делают прямолинейно, продольно, поперечно и спиралевидно (рис. 75а, б, в). Вспомогательные приемы: штрихование, строгание, гребнеобразное, граблеобразное, щипцеобразное растирание и пиление.

Штрихование производится подушечками 1-го, 2-го и 3-го пальцев каждым отдельно или 2-го и 3-го пальцев вместе (рис. 76). Пальцы выпрямлены и находятся под углом 30° к массируемой поверхности. Короткими прямолинейными движениями смещают подлежащие ткани в разных направлениях, добиваясь их эластичности и подвижности. Применяется для ликвидации послеоперационных спаек, при деформирующих кожных рубцовых сращениях после ожогов.

Строгание делается пальцами, сложенными вместе и максимально разогнутыми в суставах (рис. 77). Надавливая подушечками пальцев на ткани, короткими поступательными движениями растягивают и смещают их. Этот прием возбуждающе действует на нервно-мышечную систему, поэтому он незаменим при обширных рубцовых поражениях кожи, а также для стимуляции и повышения тонуса мышц

Граблеобразное растирание производят подушечками широко расставленных пальцев обеих рук круговыми зигзагообразными и штриховыми движениями при массаже волосистой части головы, межреберных промежутков (рис. 78).

Гребнеобразное растирание делают дистальными концами основных фаланг пальцев сжатой в кулак кисти (рис. 79). Таким образом массируют мышцы спины, ягодиц, бедер. Пиление тоже используют при массаже больших поверхностей, где расположены крупные мышечные пласты (спина, живот, бедро, голень), но работают локтевыми краями кистей (рис. 80).

Щипцеобразное растирание выполняют подушечками пальцев, которые располагают в виде щипцов. Например, 2-й и 3-й пальцы выпрямлены и сложены вместе, а 1-й палец противопоставлен им. Такие «щипцы» накладывают на ахиллово сухожилие или брюшные мышцы и делают прямолинейное или спиралевидное растирание. Рука должна сохранять плотный контакт с кожей. Прием применяют при спайках, рубцах, растяжениях.

Разминание

Разминание считается одним из самых сложных приемов. С его помощью воздействуют как на поверхностные, так и на глубоколежащие мышцы, что имеет большое значение в практике лечебного и спортивного массажа. Оно способствует усилению крово- и лимфообращения, повышает сократительную способность мышечных волокон, увеличивает подвижность связочного аппарата, положительно влияет на газообмен. Подразделяется на продольное и поперечное. Продольное можно выполнять одной или двумя руками, а поперечное только двумя (рис. 81а, б). Непрерывистое продольное разминание делают так: выпрямленные пальцы руки при отведенном большом пальце накладывают на массируемую область, приподнимают мышцу и отжимающими движениями производят продольное разминание мышц спины, живота, конечностей по направлению к центру. Для поперечного разминания (рис. 82) руки массажиста располагаются поперек мышцы и плотно обхватывают ее ладонями и пальцами так, чтобы кисти были под углом 45–50° одна к другой. Затем мышцу сдавливают и отжимают одной рукой по направлению к себе, а другой — от себя. Постепенно руки передвигаются по всей мышце. Этим приемом можно массировать также мышцы спины, живота, рук и ног. Проводя прерывистое разминание, массажист передвигает руку скачкообразно, ритмичными короткими движениями воздействуя на отдельные участки мышц.

Существуют, кроме того, вспомогательные приемы: валяние, накатывание, сдвигание, растяжение, надавливание, сжатие, подергивание, щипцеобразное разминание.

Валяние применяют для мышц плеча, предплечья, бедра и голени (рис. 83). Конечность с обеих сторон обхватывают ладонями, пальцы выпрямлены, кисти параллельны. Движениями кистей от себя и к себе мышцы смещают, сжимают и растягивают. Этот щадящий прием используют после травматических повреждений мышц и сосудов.

Накатывание предназначено для массажа передней стенки живота, когда мышцы дряблы, растянуты, а также при больших жировых отложениях. Захватив правой рукой на участке около левой кисти ткани, накатывают их на левую ладонь и двумя-тремя полукруговыми движениями разминают между ладонями (рис. 84).

Сдвигание используют при массаже плоских мышц спины, ягодиц, большой грудной мышцы. Массажист, надавливая на ткани, сдвигает мышечный пласт с его костного ложа (рис. 85а, б). Положительный эффект достигается при парезах и параличах, рубцовых сращениях.

Растяжение показано при рубцовых сращениях. Растягивать ткани можно двумя пальцами — 1-м и 2-м, а также всеми пальцами (рис. 86).

Следующий прием — надавливание — осуществляют прерывистыми надавливаниями подушечками пальцев. Ту часть головы, где растут волосы, массируют подушечками пальцев в темпе 50–60 надавливаний в минуту, мимические мышцы лица — ладонными и тыльными поверхностями сложенных пальцев. Надавливание на переднюю стенку живота (рис. 87а) делают ладонной или тыльной поверхностью всех пальцев со скоростью 20–25 надавливаний в минуту. При тугоподвижности мышц спины кисти рук располагают поперечно позвоночнику на расстоянии 10–15 см друг от друга (рис. 876).

Прием оказывает глубокое воздействие на механорецепторы тканей, в результате повышается мышечный тонус. Кроме того, усиливаются перистальтика кишечника, выделительная и секреторная функции органов желудочно-кишечного тракта.

Сжатие (рис. 88) усиливает кровоснабжение, сократительную функцию мышц, повышает их тонус, улучшает питание кожи и ее эластичность. Быстрые ритмичные движения пальцев или кистей рук в виде сдавливания или отжимания тканей оказывают глубокое, но безболезненное действие.

Подергивание выполняют большим и указательным пальцами (рис. 89) одной или обеих рук, ритмично, со скоростью 100–120 движений в минуту. Используется в основном для массажа мимических мышц, при парезах и параличах мышц конечностей. Щипцеобразное разминание выполняется пальцами, сложенными в форме щипцов, продольно или поперечно (рис. 90) при массаже наружных краев мышц и сухожилий. Мышцу захватывают пальцами, оттягивают кверху и, полукружно разминая, пропускают между пальцами.

Вибрация

В зависимости от интенсивности и длительности вибрация может действовать возбуждающе или успокаивающе, уменьшая болезненные явления. Под ее влиянием активизируются обменные процессы, приходит в норму артериальное давление, усиливается секреторная функция желудка, быстрее образуется костная мозоль при переломах. Прием проводится рукой или специальными приборами — вибраторами, имеющими широкий диапазон частоты и амплитуды колебаний. Пациенту передаются движения, выполняемые рукой или с помощью приборов, причем колебания могут проникать вглубь и вызывать вибрацию внутренних, глубоколежащих сосудов и нервов.

Вибрация подразделяется на прерывистую и непрерывистую. Прерывистая (поколачивание) — это нанесение быстрых ударов кончиками полусогнутых пальцев или ладонью и кистью, сжатой в кулак, в области спины, живота, бедер. К приемам прерывистой вибрации относятся пунктирование, поколачивание, похлопывание, рубление, стегание.

Пунктирование делают подушечками 1-го и 3-го пальцев или 2-го и 5-го пальцев в местах нервных окончаний кожи лица, головы.

Поколачивание вызывает рефлекторное сокращение скелетной и гладкой мускулатуры, поэтому рекомендуется при мышечных атрофиях. Его выполняют пальцами, кистью или кулаком (одним или несколькими пальцами) на небольших участках тканей, например, лица, волосистой частицы головы, а кулаком — на спине, бедрах, ягодицах (рис. 91).

Похлопывание (рис. 92) производят ладонями, при этом рука воздействует на массируемый участок тела поперечно. Прием выполняют на спине, бедрах, ягодицах, грудной клетке, животе.

Рубление — это легкие удары ребрами ладоней, расположенных друг от друга на расстоянии 3–4 см. Пальцы должны быть слегка разведены и расслаблены (рис. 93), движения ритмичные. Прием оказывает глубокое действие на ткани, усиливая в них обмен веществ. Применяется на больших поверхностях тела (спина, грудь, ноги), исключая область почек и воротниковую зону.

Стегание используют при ожирении, Рубцовых изменениях кожи. Вызывает активную гиперемию кожи, повышает ее эластичность и усиливает в ней обменные процессы. Прием выполняют одним или несколькими пальцами в виде касательных ударов (рис. 94).

Непрерывистая вибрация осуществляется ладонной поверхностью одного пальца, который действует, не отрываясь от массируемой области (рис. 95). К непрерывистой вибрации относятся потряхивание, сотрясение, встряхивание, подталкивание.

Потряхивание используется при отечности мышц, парезах и параличах, травмах мягких тканей, Рубцовых и спаечных процессах в мышцах. Чтобы добиться успеха, необходимо полное расслабление массируемых мышц.

Затем рука массажиста с широко разведенными пальцами накладывается на мышцу и, слегка обхватывая ее, производит колебательные движения в продольном или поперечном направлениях (рис. 96).

Сотрясение — прием непрямого массажа кишечника, желудка, печени и других внутренних органов. Оно расслабляет спастически напряженные мышцы, стимулирует перистальтику, укрепляет связочно-мышечный аппарат. Руки располагают параллельно, большие пальцы обращены друг к другу, ритмичными вертикальными движениями вызывают сотрясение массируемой области (рис. 97).

Встряхивание применяют для улучшения кровообращения ног и рук, суть его в ритмичных колебательных движениях в вертикальном направлении с небольшой амплитудой. Для встряхивания руки массажист берет и притягивает кисть пациента, после чего встряхивает (рис. 98а). При встряхивании ноги одна рука массажиста охватывает стопу за пятку, другая — за подъем стопы и, слегка вытягивая конечность, ритмично встряхивает ее (рис. 986).

Подталкивание отличается от встряхивания большим размахом колебательных движений. Его применяют при массаже внутренних органов (желудка, кишечника). Техника выполнения приема такова: левая рука массажиста легко надавливает на область проекции массируемого органа, а правая короткими ритмичными толчками подталкивает соседнюю область к левой руке (рис. 99).

Все приемы — как основные, так и вспомогательные, применяют в разнообразных сочетаниях. Но необходимо обязательно соблюдать их последовательность, длительность, дозу увеличивать постепенно и сочетать массаж с физическими упражнениями.

Смазывающие вещества, применяемые при массаже, и их состав

Вирапин. Содержит пчелиный яд. Применяется при ушибах, радикулите, артритах, миозите. 2–5 г мази накладывают на больную область и массируют в течение 5—10 мин.

Випратокс. Содержит яд разных змей (0,0001 г), метилсалицилат, камфору и мазевую основу. Применяется при миозитах, периартритах, артритах, повреждениях сумочно-связочного аппарата, ушибах. Мазь накладывают на больное место и массируют.

Ализартрон. Содержит пчелиный яд — апитоксин, метилсалицилат, горчичное эфирное масло. Применяется при миозите, радикулите, ушибах, невралгии. На болезненное место наносят 2–3 г мази и спустя 1–2 мин втирают ее и делают массаж.

Мазь тигровая. Содержит масло гвоздичное, масло эвкалиптовое, камфору, ментол, парафин, вазелин. Применяется при радикулитах, ишиасе, мигрени, невралгии, миозите, люмбаго.

Бом-Бенге. Содержит ментол, метилсалицилат, вазелин. Применяется при невралгиях, ушибах, радикулитах.

Лазонил (мазь). Проникает в глубоколежащие мышечные ткани. Применяется при закрытых травмах, вывихах, растяжениях, контузиях, гематомах. Не допускается применение препарата при кровотечениях.

Хярудоид (мазь). Улучшает кровоснабжение кожи, оказывает расслабляющее и болеутоляющее действие, способствует заживлению тканей. Применяется для профилактики воспаления вен, фурункулах.

Гепароид. Содержит 600 ЕД гепарина в 30 г мази. Применяется при варикозном расширении вен, инфильтратах, венозном отеке, ушибах, язвах голени.

Эфкамон. Содержит камфору, масло гвоздичное, масло эвкалиптовое, ментол, метилсалицилат и другие вещества. Применяется при миозите, радикулите, ушибах, любмаго. На болезненный участок накладывают 1–3 г мази и делают массаж.

Репарил-гель. Содержит конский каштан, гепарин и эфирсалициловые кислоты. Гель быстро всасывается, действует охлаждающе, снимает чувство тяжести, отек, уменьшает боль, обладает хорошим противовоспалительным действием. Применяется при воспалении вен, лимфостазе, отеках, воспалительных процессах.

Реоневрол. Содержит метилсалицилат, камфору и другие активные вещества. Применяется при ишиасе, миозитах, радикулите, неврите и других заболеваниях. На болезненный участок наносят мазь и делают массаж.

Никодан. Содержит гепарин и другие активные компоненты. Применяют при хроническом бронхите, болях в мышцах, растяжениях сумочно-связочного аппарата и других заболеваниях. На болезненный участок наносят немного мази, проверяют чувствительность кожи к ней, затем производят массаж.

Финалгон. Содержит бутоксиэтиловый эфир никотиновой кислоты и 0,4 % ванилиламида нониловой кислоты. Применяют при растяжениях сумочно-связочного аппарата, мышц, радикулитах, межреберной невралгии и других заболеваниях. На болезненный участок наносят небольшое количество мази и делают легкий массаж. Мазь не должна попадать на ссадины и слизистые оболочки. Нельзя после нанесения мази принимать ванну или душ.

Венорутон-гель. Применяется при острой травме, ушибах, тромбофлебите, отеках. Оказывает обезболивающее действие, снимает чувство напряжения в мышцах.

Артросенекс (мазь на жировой основе). Применяется при ухудшении подвижности суставов, ревматических и мышечных болях, переутомлении, повышенном тонусе мышц, артрозах. Наносится на больное место и втирается на 2–3 мин.

Техника самомассажа

Самомассаж ног

На мышцы ног приходится наибольшая нагрузка. Занимаетесь ли вы физическим трудом или умственным, ногам все равно приходится выполнять определенную работу. Естественно, ноги постоянно должны быть «в форме», то есть человеку необходимо поддерживать хороший тонус мышц ног. Уменьшение его не только ослабляет двигательную функцию ног, но и неизбежно ведет к той или иной степени венозного застоя в нижней части тела (особенно когда человек подолгу сидит или стоит), а отсюда недалеко и до развития таких заболеваний, как тромбофлебит и варикозное расширение вен нижних конечностей. Поддерживание хорошего тонуса мышц с помощью массажа — важнейшая мера профилактики многих заболеваний. В связи с этим в гигиенической, лечебной и спортивной практике массажа нижним конечностям уделяют большое внимание.

Бедро. Самомассаж ног следует начинать именно с него. Бедро массируют в различных положениях, выбор которых зависит от обстановки и условий. Если вы находитесь дома и собираетесь провести общий самомассаж, то лучше всего сесть боком на диван, положить на него ногу, с которой решили начать массаж, а другую опустить на пол.

Если же вы намерены сделать массаж только бедра, то можно сесть на стул, скамейку. Ноги согнуть или полусогнуть так, чтобы они опирались о пол или землю наружным краем стопы. Такое положение дает возможность массировать одновременно переднюю и заднюю части бедра.

В тех случаях, когда надо провести массаж только верхней поверхности бедра и голени, принимается положение сидя нога на ногу.

Самомассаж бедра можно проводить и в положении сидя, скажем, на стуле. Массируемая нога полусогнута, расслаблена и опирается пяткой о стол, спинку стула, шкаф, то есть о какой-либо предмет не ниже стула.

В любом положении желательно, чтобы спина опиралась о спинку стула, стену, дерево и т. п.

Приемы самомассажа бедра

1. Поглаживание двумя руками или комбинированное. Руки движутся от коленного сустава в сторону паха.

2. Выжимание. Если у вас слабые, плохо развитые мышцы или они болят после физической нагрузки, то выжимание выполняйте одной рукой. Когда мышцы окрепнут или боль утихнет, можно приступить к более глубокому выжиманию — с отягощением.

Рис. 100

Варианты: а) внутренняя часть правой ноги массируется правой рукой (рис. 100), а наружная — левой; в этом случае кисть располагается поперек бедра; б) правая рука выполняет выжимание с наружной стороны правого бедра, а левая — с внутренней, при этом кисть устанавливается вдоль бедра и давление производится основанием ладони.

3. Разминание: а) ординарное — проводится по внутреннему, переднему и наружному участкам бедра; б) двойной гриф — проводится так же, как и ординарное, только с отягощением — четыре пальца свободной руки накладываются на четыре пальца массирующей, большой палец на большой; в) двойное кольцевое разминание проводится на внутренней части бедра, при этом туловище необходимо повернуть в сторону, противоположную массируемой ноге, а при массировании наружного участка бедра оно должно быть повернуто в сторону этой же ноги; г) продольное разминание проводится по трем линиям бедра — внутренней, средней и наружной; д) двойное ординарное разминание проводится одновременно на передней и на задней поверхностях бедра в положениях, когда опираются пятками о пол или массируемая нога полусогнута. Прием этот очень эффективен, особенно в условиях похода, соревнований, то есть в тех случаях, когда надо быстро восстановить работоспособность или подготовить мышцы к работе.

4. Потряхивание проводится, как уже отмечалось, после разминания для равномерного распределения межтканевои жидкости.

5. Ударные приемы — поколачивание, похлопывание или рубление — можно чередовать через сеанс.

6. Растирание проводится на наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак: а) прямолинейное, спиралевидное и крутообразное — одной рукой; б) прямолинейное и кругообразное с отягощением.

Этот прием особенно эффективен, если проводится в бане с мылом или в домашних условиях с кремом. Растирание, проводимое по всему бедру, способствует хорошему прогреванию, в чем возникает необходимость, например, перед входом в прохладную воду, после выхода из воды (если появится озноб), при долгой сидячей работе или при ощущении тупых, ноющих болей, появляющихся из-за недостаточного кровообращения в нижних конечностях.

Теперь приступим к самомассажу задней поверхности бедра. Это можно делать, например, сидя на стуле, отставив ногу в сторону на носок и приподняв пятку, чтобы мышцы задней поверхности бедра были расслаблены. Массаж выполняется одноименной рукой (рис. 101). Проводятся такие приемы: поглаживание, выжимание, ординарное разминание, потряхивание и снова поглаживание. Другое положение — лежа на боку, массируемая нога находится сверху (рис. 102).

Коленный сустав

— самый крупный и мощный сустав человеческого скелета. С детства мы так привыкаем к его прочности и безотказности, что и в последующие годы не задумываемся над тем, что и за этим органом, как и за другими, нужен определенный уход.

Наиболее удобное положение для самомассажа коленного сустава показано на рис. 103.

Приемы самомассажа коленного сустава

1. Поглаживание двумя руками (кругообразное). Если массируют правое колено, то одноименной рукой поглаживают верхнюю его сторону, а левой — внутреннюю.

2. Растирание: а) «щипцы» прямолинейные; б) прямолинейное и крутообразное — подушечками четырех пальцев с опорой на большой палец и подушечкой большого пальца с опорой на четыре других. Оба эти приема можно делать и с отягощением; в) прямолинейное растирание основанием ладони и буграми больших пальцев, ладони при этом должны быть плотно прижаты к боковым участкам сустава и скользить вперед и назад; г) крутообразное растирание проводится основанием ладони или подушечками всех пальцев, правой рукой справа, левой — слева (рис. 103); д) кругообразное растирание фалангами согнутых пальцев.

3. Активные движения. Сгибайте ногу в коленном суставе, стараясь максимально приблизить бедро к груди, 5–7 раз сделайте то же, но с помощью рук, обхватив голень и дополнительным усилием прижимая бедро к груди.

Заканчивают самомассаж коленного сустава поглаживанием двумя руками. Коленный сустав можно массировать и в положении стоя. При этом центр тяжести тела переносится на свободную от массажа ногу.

Голень. Кто не испытывал боли в икроножных мышцах после первой прогулки на лыжах, длительного бега, прыжков, езды на велосипеде? Эта боль и скованность в мышцах естественна. Она вызвана непривычной нагрузкой и продолжается 6–8 дней.

А чтобы избежать этой боли и скованности, перед тем как отправиться на прогулку достаточно на икроножных мышцах провести пяти-, семиминутный самомассаж. Начинать его надо с икроножной мышцы. Самомассаж голени можно проводить в нескольких положениях.

Например, сидя — голень нижней внешней частью кладется на бедро другой ноги, у колена (рис. 104). Проводится попеременное и комбинированное поглаживание. Все массажные движения должны быть направлены от ахиллова сухожилия к подколенной ямке. При комбинированном поглаживании правая рука скользит зигзагообразно, а левая — прямо, следом за правой. Икроножная мышца охватывается так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой — снизу (как можно ниже).

После двух-трех поглаживаний делают выжимание. Положение рук при этом такое же, как при поглаживании, только на мышцу нажимают более энергично.

Затем разминание — ординарное одной рукой и двойное кольцевое двумя руками. Кисти рук при этом ставят поперек икроножной мышцы и поочередно (то правой, то левой) захватывают и смещают ее в сторону мизинца (рис. 104), заканчивая движение той рукой, которая находится дальше от подколенной ямки, Применяют также разминание двойным грифом.

Потряхивание можно делать любой рукой опять-таки в направлении от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.

В положении сидя, когда массируемая нога согнута и упирается во что-либо пяткой, применяют поглаживание двумя руками, выжимание (если это правая нога, то левой рукой выжимают с внутренней стороны, правой — с наружной), разминание одинарное и двойной гриф, потряхивание и поглаживание.

Известно, что с помощью массажа удается снять повышенный тонус мышц, в частности, при судорогах, которые возникают при переохлаждении, переутомлении, в частности, если человек долго выполняет однообразные движения, например, плывет одним стилем. Иногда помогает расслаблению мышцы потряхивание. При сильной судороге икроножной мышцы ногу надо вытянуть, а пальцы как можно сильнее натянуть на себя и держать до тех пор, пока не исчезнет судорога. Затем сделать как можно жестче 4–5 выжиманий от пятки до колена, 3–4 потряхивания и глубокое разминание 4–5 раз.

Ахиллово сухожилие — самый плотный и сильный «жгут» у человека. Для того чтобы разорвать его, надо приложить силу в 1000–1200 кг. Но бывают случаи, когда при неосторожных прыжках оно разрывается. Это бывает тогда, когда ахиллово сухожилие «холодное», не подготовлено к резким движениям.

Массируется ахиллово сухожилие в положении, показанном на рис. 105. Для большого удобства голень сдвигают вниз, освобождая ахиллово сухожилие. Применяются следующие приемы растирания: а) «щипцы» прямолинейные; б) прямолинейное и кругообразное растирание поочередно то четырьмя пальцами, то большим; в) спиралевидное растирание гребнями пальцев, сжатых в кулак.

Для массажа ахиллова сухожилия возможно и второе положение (рис. 106), при котором применяются: а) «щипцы» прямолинейные одной рукой (если проводят растирание одноименной рукой, то четыре пальца растирают сухожилие с внутренней стороны ноги, а большой — с наружной; при растирании разноименной рукой расположение пальцев на сухожилии противоположное); «щипцы» с отягощением; б) растирание подушечками четырех пальцев обеих рук — прямолинейное и кругообразное. В последнем приеме каждая рука движется в свою сторону.

Все растирающие движения выполняются вдоль ахиллова сухожилия от пятки до икроножной мышцы.

Пятка массируется в положении, показанном на рис. 105. Применяются следующие растирания: а) «щипцы» прямолинейные; б) растирание прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев — большой палец сверху, а четыре других снизу; в) прямолинейное и кругообразное растирание гребнями пальцев, согнутых в кулак.

Подошва — одна из зон, от которых идут невидимые дорожки к тому или иному органу.

Подошва растирается в том же положении, что и пятка. Применяют такие растирания: а) прямолинейное и кругообразное гребнями пальцев (рис. 107); б) кругообразное фалангами пальцев; в) кругообразное подушечками четырех пальцев. Во всех случаях направление кругообразных движений пальцев должно быть в сторону мизинца.

Своеобразный метод массажа для укрепления стоп и улучшения некоторых функций организма рекомендуют йоги. Суть метода заключается в том, чтобы часть упражнений утренней зарядки выполнять стоя на насыпанном в две плоские коробки горохе (фасоли и т. п.). Правда, с горохом слишком много хлопот, поэтому рекомендуется использовать для этой цели специальный резиновый массажный коврик.

Встаньте босыми ногами на коврик и перекатывайтесь с пятки на носок и обратно, переступайте с ноги на ногу. Это поможет укрепить стопы и избежать плоскостопия. Детям дошкольного возраста достаточно делать такой массаж в течение одной-двух минут. Взрослым рекомендуется начинать массаж сидя, чтобы подошвы адаптировались к давлению. Примерно через полминуты упражнения можно делать стоя. Продолжительность массажа зависит от чувствительности кожи на подошве и вашей массы (веса) тела. Не следует терпеть боль. При ее появлении массаж надо прекратить. Впрочем, как правило, после 20–25 сеансов массажа на резиновом коврике люди свободно ходят босиком, например, по гальке. Единственным противопоказанием к подобного рода процедурам является деформация стоп, сочетающаяся с ограничением подвижности в суставах.

Своеобразным массажем подошвы и одновременно гимнастикой может служить перекатывание стопой палки диаметром 5–6 см. Это может делать каждый ежедневно по 3–5 мин, например, сидя вечером у телевизора.

Переднеберцовые мышцы. Для самомассажа этих мышц применяют:

1. Попеременное или комбинированное поглаживание.

2. Выжимание. Выполняется разноименной рукой, одноименной удерживают колено.

3. Разминание: а) «щипцы» подушечками пальцев обеих рук; б) подушечками четырех пальцев.

4. Поглаживание одной и двумя руками.

5. Выжимание одноименной рукой (кисть устанавливается поперек).

6. Разминание: а) подушечками четырех пальцев; б) фалангами пальцев; в) основанием ладони.

Массаж проводится одноименной рукой, разноименная фиксирует ногу в коленном суставе. Заканчивают массаж поглаживанием.

Мышцы голени можно массировать и в положениях, показанных на рис. 108, 109, 110.

Стопа. Сначала можно сделать массаж голеностопного сустава. При самомассаже пальцев каждый из них обхватывается пятью пальцами массирующей руки. Крутообразными движениями подушечек пальцев делают растирание от ногтя до основания пальца (рис. 111). Можно делать и прямолинейное растирание поперек пальцев, причем большой палец при этом должен находиться сверху, а четыре пальца снизу (рис. 112).

После растирания проводят активные и пассивные движения — сгибание, разгибание, вращение. Эти приемы выполняются разноименной рукой

Закончив самомассаж пальцев, приступают к растиранию подъема стопы. Здесь применяется прямолинейное, кругообразное и спиралевидное растирания подушечками четырех пальцев (рис. 113). Эти приемы можно выполнять с отягощением, причем удобнее правую стопу растирать правой рукой, отягощая ее левой, и наоборот.

Можно растирать стопу и в положении, показанном на рис. 114, обхватив ее двумя руками с боков: подошву — снизу четырьмя пальцами, подъем — большими пальцами. Применяются такие вилы растирания: прямолинейное, спиралевидное, кругообразное — всеми пальцами и с отягощением. Растирание делают по канавкам, образованным плюсневыми костями. При этом стопу как бы «раздавливают», словно хотят смять или отделить друг от друга мелкие косточки.

Голеностопный сустав. На нем во всех положениях применяют:

1. Поглаживание двумя руками.

2. Растирания: а) «щипцы» прямолинейные в направлении к ахиллову сухожилию, то есть вдоль голеностопного сустава (рис. 115); б) аналогичное движение, но спиралевидное; в) прямолинейное — четыре пальца к одному и один к четырем, то есть вначале большой палец фиксируется с внутренней стороны сустава, а четыре движутся вниз к ахиллову сухожилию; после этого фиксируются четыре пальца, а большой движется вниз с внутренней стороны; г) кругообразное растирание выполняется так же — четыре к одному и один к четырем. Эти же растирания можно повторить с отягощением; д) кругообразное растирание проводится подушечками пальцев — обеими руками (рис. 116) и с отягощением. Если левый голеностопный сустав массируется левой рукой, то правая поддерживает стопу за подошву. Если же его массируют правой рукой, то левая поддерживает колено. И прямолинейное, и кругообразное растирания проводятся двумя руками одновременно (каждый по своей стороне).

Стопу и голеностопный сустав можно массировать и в положении, показанном на рис. 117.

После растирания голеностопного сустава 5 — 10 раз выполняют активные и пассивные движения — сгибание, разгибание и вращение.

Чтобы как следует закрепить приобретенные практические навыки, нужно провести 5–7 сеансов самомассажа ног.

Самомассаж груди

Понятие «грудь» объединяет переднюю часть грудной клетки, большие грудные мышцы и межреберные промежутки, заполненные мышцами, участвующими в дыхании.

Кто не мечтает иметь красивую атлетическую фигуру? Если у человека выделяются (хорошо развиты) большие грудные мышцы, то говорят, что у него красивый торс,

У ребят, не занимающихся спортом, как правило, грудь узкая, впалая. Это можно объяснить тем, что грудные мышцы мало задействованы в физической работе и поэтому они такие слабые, плоские. Для того, чтобы грудные мышцы стали развитыми, рельефными, украшали торс, необходимо заниматься специальными физическими упражнениями с отягощениями (гантелями, штангой), атлетической гимнастикой. Массаж поможет при этом быстрее приобрести желаемую форму.

Для самомассажа груди нужно сесть таким образом, чтобы рука, со стороны которой массируется грудная мышца, лежала кистью и предплечьем на бедре. Правая рука массирует мышцы левой стороны груди (рис. 118), левая — мышцы правой стороны. Голову наклоняют к массируемой мышце.

Приемы самомассажа груди

1. Поглаживание. Рука плотно прижата к телу, большой палец отведен. Движение идет в прямолинейном и зигзагообразном направлении снизу вверх к подмышечной впадине. При этом надо стремиться захватить как можно больший участок тела.

2. Выжимание. Оно делается одной рукой по трем линиям, обходя сосок — один раз под ним и два раза над ним по направлению от грудины к подмышечной впадине. Прием повторяется 4–6 раз. Выжимание можно проводить и бугром большого пальца, и основанием ладони.

3. Растирание межреберных промежутков. Движение начинают от грудины и ведут в сторону подмышки. Подушечки пальцев вдавливают в межреберья и делают прямолинейные, кругообразные, спиралевидные и пунктирные растирания. Прием проводится одной рукой и с отягощением, можно делать и одновременное растирание — каждая рука массирует свою сторону грудной клетки. Затем растирается подреберье, от мечевидного отростка вниз — в стороны. Растирание проводится ладонью, большой палец лежит сверху на ребрах, а четыре остальных — снизу. Каждая рука растирает свою сторону. Хороший эффект дает растирание, проводимое в положении лежа, чтобы расслабить мышцы живота. Ноги при этом сгибают в коленях (рис. 119). Такое растирание рекомендуется ежедневно по утрам, в постели.

Далее растирается грудина. Пальцы слегка разводят, располагают их слева от грудины и кругообразными движениями производят растирание по направлению к большой грудной мышце. Грудина растирается кругообразными движениями основанием ладони и фалангами согнутых в кулак пальцев.

Затем растирание проводят вверху грудины, там, где она соединяется с ключицей. Применяется кругообразное растирание подушечками первого, второго, третьего и четвертого пальцев, а также всеми этими пальцами вместе.

4. Разминание. На грудной мышце применяются: а) ординарное; б) фалангами согнутых пальцев; в) подушечками четырех пальцев; г) основанием ладони. Приемы эти просты и не требуют подробного описания.

5. Потряхивание.

6. Поглаживание.

У женщин самомассаж проводится на верхней трети большой грудной мышцы, то есть выше молочной железы. Массаж этой части грудной клетки способствует укреплению и повышению тонуса большой и малой грудных мышц, которые принимают участие в удержании молочной железы. Кроме того, он повышает эластичность кожи, которая в этой части находится в натянутом состоянии под тяжестью молочной железы.

Самомассаж груди можно также делать в положении стоя и в положении лежа. Во втором случае рука с массируемой стороны лежит на животе, другая рука массирует.

Самомассаж груди рекомендуется делать регулярно при хронической пневмонии.

Самомассаж рук

Массировать верхние конечности можно стоя и сидя. Но наиболее удобное положение — сидя. Вначале массируют плечо (участок руки от локтевого до плечевого сустава) и плечевой сустав.

Плечо. Первой массируется двуглавая мышца — бицепс (рис, 120), затем трехглавая — трицепс. Массаж бицепса проводится до локтевого сустава по направлению к подмышечной впадине. При этом большой палец, который скользит по внутренней борозде, не должен сильно надавливать на нее, поскольку там находятся плечевые артерии и вена, а также нервы.

Приемы самомассажа бицепса

1. Поглаживание. Массирующая ладонь накладывается на руку поперек таким образом, чтобы четыре пальца проходили снаружи, а большой — по внутреннему участку плеча. Повторить 3–4 раза.

2. Выжимание. Проводится почти так же, как и поглаживание, но с той лишь разницей, что большой палец прижат к указательному. Выжимание проводится энергично по двум-трем участкам, по 3–5 раз на каждом.

3. Разминание. Сначала ординарное: мышца обхватывается, слегка оттягивается от кости и разминается движением в сторону четырех пальцев (см. рис. 120), затем фалангами сжатых в кулак пальцев, потом ребром ладони.

Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.

Задний участок плеча — трехглавую мышцу — массируют в положении, при котором рука свободно опущена вдоль туловища.

Приемы самомассажа трехглавой мышцы

1. Поглаживание.

2. Выжимание.

3. Разминание. При малоподвижных суставах разминание проводится основанием ладони и пятью пальцами (большой прижат к указательному).

4. Потряхивание.

5. Поглаживание.

Все движения делаются от локтевого сустава к плечевому. Затем опущенную вниз руку встряхивают при расслабленных мышцах.

Дельтовидную мышцу можно массировать в двух положениях. В первом массирующий сидит, опираясь локтевой частью предплечья (кисть свободно свисает) на колено согнутой ноги (рис. 121). Во втором положении массируемая рука кладется перед собой на стол или на спинку стула.

Приемы самомассажа дельтовидной мышцы в обоих положениях

1. Прямолинейное или спиралевидное поглаживание. Первые 2–3 поглаживания начинают от локтевого сустава и проводят до шеи.

2. Выжимание ребром ладони, а также большим пальцем, который устанавливается поперек мышц. Проводится выжимание по трем участкам: передней, средней и задней частям дельтовидной мышцы.

3. Разминание: а) ординарное; б) фалангами сжатых в кулак пальцев; в) подушечками четырех пальцев; г) основанием ладони.

Обработав таким образом мышцы плеча, тем самым подготовили к массажу плечевой сустав, который массируется в любом из рассмотренных уже двух положений.

Приемы самомассажа плечевого сустава

1. Растирание: а) подушечками четырех пальцев, выполняемое вокруг дельтовидной мышцы — спереди от подмышечной впадины, верх к надплечью и вниз к широчайшей мышце; б) прямолинейное и кругообразное — то четырьмя пальцами при фиксации большого, то большим пальцем при фиксации четырех остальных.

2. Разминание. Его следует чередовать с растиранием, то есть после двух-трех циклов растирания делаются 1–2 цикла разминания. Во время того и другого приема для большего эффекта руку (плечо) следует отводить то вперед, то назад. При появлении напряженности мышц делают потряхивание, а затем продолжают растирание или разминание.

3. Пассивные или активные движения во всех направлениях. Ими заканчивают массаж плечевого сустава.

Если ощущается боль в плечевом суставе, то после массажа следует проделать легкую гимнастику, а на ночь наложить 30–45 %-ный спиртовой компресс. При заболевании сустава полезно делать массаж после предварительного прогревания (парафином, паром, песком, солью, водой), а также непосредственно под горячим душем, под соллюксом (сильной электрической лампой с рефлектором).

Локтевой сустав. Рука поворачивается ладонью кверху, и в таком положении массируется наружная часть сустава. Проводятся растирания: а) «щипцами» — подушечками пальцев обхватывают локтевой сустав (четыре пальца с наружной стороны, а большой с внутренней) и тщательно растирают боковые связки сустава; б) прямолинейное и крутообразное с попеременной опорой то на большой палец, то на четыре пальца (большой палец растирает с внутренней стороны); в) кругообразное фалангами сжатых в кулак пальцев, особенно удобно делать его на задней части плеча чуть выше локтевого отростка; д) крутообразное ребром ладони.

После растирания делаются активные и пассивные движения — сгибание и разгибание. Кисть при движениях следует поворачивать то кверху, то книзу ладонью.

Предплечье. Вначале делают массаж на сгибателях — внутренний участок предплечья (кисть при этом обращена ладонью кверху), а затем на разгибателях — внешний участок.

Приемы массажа сгибателей предплечья

1. Поглаживание, Оно делается плотно прижатой ладонью от лучезапястного сустава к локтевому.

2. Выжимание. Проводится энергично по двум-трем участкам бугром большого пальца, прижатого к указательному. Кисть как на сгибателях, так и на разгибателях устанавливают поперек предплечья. Выжимать можно ребром ладони, а в ряде случаев, когда, например, болят мышцы после большой нагрузки у пианистов, стенографистов, машинисток и т. д., выжимание делают подушечкой большого пальца по трем-четырем участкам или подушечками всех пальцев одновременно.

3. Разминание: а) подушечкой большого пальца — четыре остальных находятся снизу на разгибателях (рис. 17); палец совершает вращательные движения по направлению к указательному по трем-четырем линиям, придавливая мышцу к костному ложу и разминая ее; б) ординарное разминание; в) фалангами согнутых в кулак пальцев; г) подушечками всех пальцев (рис. 16); д) ребром ладони; е) основанием ладони.

Заканчивается массаж; потряхиванием и поглаживанием.

На разгибателях предплечья проводят разминания: а) большим пальцем; б) подушечками всех пальцев; в) фалангами пальцев, согнутых в кулак.

Приемы самомассажа лучезапястного сустава

1. Поглаживание,

2. Растирание: а) «щипцами», образованными всеми пальцами разноименной руки, причем большой палец проходит с тыла, а четыре снаружи; б) кругообразное четырьмя пальцами от лучевой кости, которая подходит к большому пальцу, к локтевой кости (рис. 122);

Рис. 122

в) кругообразное большим пальцем — остальные четыре располагаются со стороны ладони; г) кругообразное подушечками четырех пальцев с опорой ладони на наружную сторону пальцев, пальцы делают вращения в сторону мизинца; д) основанием ладони.

3. Активные и пассивные движения — сгибание, разгибание и кругообразные движения в обе стороны.

Существует немало профессий, которые связаны с постоянным напряжением пальцев и кисти (машинистки, пианистки, швеи-мотористки, телеграфистки). Регулярные нагрузки у представителей таких профессий могут приводить к появлению болей в мышцах рук, сухожилиях кистей и пальцев. Нередко боли становятся хроническими, и это зачастую вынуждает человека менять профессию. Самомассаж в таких случаях не только является надежным профилактическим средством, но и способствует развитию выносливости, гибкости и подвижности пальцев, повышению работоспособности.

Необходимо сказать и еще об одном аспекте применения самомассажа кисти и пальцев — эстетическом. Красота рук всегда обращает на себя внимание окружающих. Может быть, не все мужчины, но наверняка все женщины хотели бы иметь гладкую, упругую кожу на руках, ровную эластичную — на ногах. В этом вам поможет самомассаж, который с этой целью можно делать даже два раза в день (утром или в середине дня и вечером — после теплой ванночки).

Кисть. Начинают массаж с поглаживания от ногтей до лучезапястного сустава, 5–6 раз. После этого — выжимание ребром ладони в том же направлении, 4–6 раз.

Затем приступают к межкостным мышцам. Их растирают на тыльной стороне кисти.

Приемы самомассажа кисти

1. Растирания: а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное подушечками четырех пальцев; б) пунктирное подушечками четырех пальцев, которые устанавливаются у оснований пальцев массируемой кисти и пунктирными движениями вперед-назад, смещая кожу примерно на 1 см, постепенно продвигаются к лучезапястному суставу; в) кругообразное — все подушечки четырех пальцев располагаются вдоль пястных костей; г) прямолинейное и кругообразное подушечкой большого пальца — большой палец делает вращательные движения в сторону указательного; д) спиралевидное основанием ладони (при этом пальцы массирующей руки приподняты вверх, кисть расслаблена; е) прямолинейное ребром ладони (пиление) по всем направлениям.

2. Разминание: а) основанием ладони вращательные движения в сторону мизинца; б) ребром ладони — с вытянутыми, а затем согнутыми в кулак пальцами.

Приемы самомассажа ладони

1. Выжимание ребром ладони.

2. Растирание: а) прямолинейное и спиралевидное подушечками четырех пальцев; б) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное гребнями сжатых в кулак пальцев (во всех направлениях).

3. Разминание: а) кругообразное подушечкой большого пальца (рис. 123); б) крутообразное подушечками четырех пальцев; в) кругообразное фалангами сжатых в кулак пальцев.

Заканчивают самомассаж ладони поглаживанием.

Пальцы.

Методика самомассажа та же, что и при растирании пальцев ног.

Приемы самомассажа пальцев

1. Поглаживание — от ногтей до лучезапястного сустава.

2. Растирание: а) «щипцами», образованными согнутым указательным и средним пальцами. Сначала, захватив палец «в клещи», они делают прямолинейные и кругообразные движения от ногтевых фаланг к основанию пальца. Затем пальцы массирующей руки вращаются вокруг массируемого пальца.

Такие же прямолинейные и кругообразные движения делаются всеми пальцами, плотно обхватывающими массируемый палец; б) круговыми движениями подушечкой большого пальца (рис. 124), положенного на тыльную сторону массируемой фаланги, — остальные четыре обхватывают и поддерживают палец своими подушечками снизу; в) ребром ладони по всем направлениям; г) спиралевидное основанием ладони.

Так как лимфатические сосуды поперечно расположены на тыльной стороне пальцев, растирание их тоже можно делать поперек (рис. 125). Растирание боковых участков всех пальцев делают одновременно, смыкая пальцы обеих рук в замок, от ногтей к основаниям (рис. 126).

3. Пассивные движения (при необходимости с сопротивлением) и активные: разгибание и сгибание пальцев в кулак (рис. 51), а также движения, подобные тем, какими растирают замерзшие руки.

Самомассаж шейных и трапециевидной мышц

Мышцы шеи — наименее загруженные мышцы человека. Поэтому кожа и мышцы шеи получают меньше питательных веществ по сравнению с другими участками тела и поэтому быстрее увядают. Ухаживая за волосами, лицом, мы, как правило, забываем о шее и вспоминаем о ней лишь тогда, когда кожа на ней становится морщинистой, вялой, дряблой.

Сохранить эластичность кожи шеи непросто, но можно, если, не дожидаясь появления естественных возрастных изменений, регулярно массировать ее.

В Японии широко применяется массаж шеи для снятия головной боли, восстановления работоспособности; при дыхательных нарушениях показаны легкие постукивания по обеим сторонам шейного отдела позвоночника и т. д.

Мышцы шеи массируются в положении сидя или стоя. Начинают массаж с задней ее части.

Приемы самомассажа мышц шеи

1. Поглаживание. Плотно прижатые ладони двигаются сверху от волосяного покрова вниз к спине и плечевому суставу (рис. 128).

2. Выжимание. Выполняется ребром ладони на стороне шеи, одноименной массирующей руке, и бугром большого пальца — на разноименной стороне.

3. Растирание. Делаются круговые движения четырьмя пальцами от одного к другому по линии затылочной кости, то есть в местах прикрепления мышц шеи. То же можно делать двумя руками, двигая их навстречу друг другу (рис. 129). Растирание проводится и вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине.

Применяются следующие растирания: а) кругообразное подушечками четырех пальцев; б) пунктирное от позвоночного столба в стороны (оба эти варианта выполняются так: правой рукой растирают левую часть шеи, а левой — правую); в) кругообразное подушечками пальцев обеих рук одновременно; г) пунктирное каждой рукой со своей стороны (пальцы обеих рук устанавливаются вдоль позвоночного столба и одновременно сдвигают кожу над позвонками в разные стороны, вверх и вниз примерно на 2 см).

4. Разминание. Лучше всего применять щипцевидное разминание: захватывая мышцу шеи подушечками большого пальца и четырех остальных, нужно, как бы раздавливая ее, одновременно смещать в сторону четырех пальцев. Разминание обычно делают правой рукой на левой стороне шеи (рис. 130), а левой рукой — на правой стороне. Можно также каждой рукой массировать одноименную сторону. Применяется и разминание фалангами пальцев одноименной руки.

Можно использовать и такой прием — похлестывание концами расслабленных пальцев по голове, шее и надплечьям. Этот прием массажа широко применяется в Японии для снятия головной боли.

Завершают самомассаж задней части шеи поглаживанием. Затем переходят к самомассажу передней части шеи. Поглаживание здесь выполняется попеременно руками от челюсти вниз к груди (рис. 131). Действие рук должно быть нежным, чтобы кожа под ними не сдвигалась.

После этого разминают грудино-ключично-сосцевидную мышцу, применяя кругообразное разминание подушечками четырех пальцев: от мочки уха, откуда начинается мышца, вниз по переднебоковой поверхности шеи к грудине. Растирание делается вокруг этой мышцы за ухом — кругообразное одним, двумя и т. д. пальцами.

Далее следует массаж подбородка — процедура особенно необходимая для тех, у кого так называемый двойной подбородок.

Приемы самомассажа подбородка

1. Поглаживание тыльной стороной кисти от средней линии к ушам, каждой рукой со своей стороны, 4–5 раз; тыльной частью кисти, одной или поочередно двумя руками от верхнего края подбородка (челюсти) вниз к горлу.

2. Разминание тыльной частью кисти. Пальцы прижимаются к подбородку и круговыми движениями смещают кожу 4–5 раз в одну сторону, затем столько же в другую.

3. Поколачивание тыльной стороной пальцев, одновременно четырьмя или каждым пальцем поочередно.

4. Поглаживание.

Следует отметить, что пользы от массажа будет мало, если не обращать внимание на положение головы. Подбородок должен быть всегда чуть приподнят. Спать нужно на плоской подушке.

Хороший эффект при двойном подбородке дает гимнастика для шеи: наклоны головы вперед, назад, повороты в стороны, круговые движения, вычерчивание в воздухе цифр подбородком. Не следует забывать и о питательных кремах, которые рекомендуется вбивать легкими похлопываниями в кожу шеи перед сном, но это для взрослых.

А вот школьникам и тем, кто часто болеет ангиной и другими заболеваниями верхних дыхательных путей, рекомендуется массаж передней части шеи. Такой массаж надо делать перед выходом на улицу в морозную погоду и после употребления холодных напитков, мороженого.

Рекомендуются такие приемы:

1. Кисть платно захватывает переднюю поверхность шеи так, чтобы горло было расположено между большим пальцем и тремя другими (кроме мизинца). Выполняются круговые разминающие движения сначала одной рукой, затем другой с одновременным продвижением вдоль горла к груди.

2. Кругообразное растирание четырьмя пальцами. Выполняется в сторону мизинца правой рукой с левой стороны шеи и наоборот.

3. Кругообразное растирание подушечками большого и указательного пальцев от края челюсти вниз вдоль грудино-ключично-сосцевидных мышц до груди.

4. Кругообразное растирание основанием ладони и бугром большого пальца под челюстью, каждая рука массирует со своей стороны.

После каждого растирания сделать 2–4 глотательных движения с наклоном головы вперед до касания подбородком груди.

Трапециевидная мышца. Эту область тела основоположник советской физиотерапии А. Щербак называл «воротниковой» (по форме она напоминает широкий откидной воротник). Он придавал большое значение ее массажу, оказывающему регулирующее, нормализующее влияние на важнейшие функции органов и систем человеческого организма. В частности, самомассаж «воротника» успешно применяется при гипертонической болезни, невротических состояниях, особенно при мигрени, нарушениях сна и др.

Трапециевидная мышца массируется в положении стоя или сидя, после тщательного массажа плечевого сустава. Разноименная рука, поддерживаемая под локоть другой рукой, заносится далеко за шею. Опорой для поддерживающей руки может служить бедро, если массирующийся сидит, положив ногу на ногу, или спинка стула, если он стоит.

Приемы самомассажа трапециевидной мышцы

1. Поглаживание, начиная от волос на шее до плечевого сустава, 3–4 раза.

2. Выжимание ребром ладони или бугром большого пальца.

3. Растирание за ухом.

4. Разминание: а) подушечками четырех пальцев; б) щипцеобразное.

После этого приступают к различным движениям головой. Рекомендуется специальный комплекс упражнений.

Исходное положение для всех упражнений — стоя или сидя, голова приподнята, спина прямая, плечи разведены.

1. 1 — свободно опустить голову вперед и коснуться подбородком груди; 2–3 — прижать подбородок к груди; 4 — вернуться в и. п.

2. 1 — отвести голову назад; 2–3 — легко коснуться затылком спины; 4 — вернуться в и. п.

3. 1 — не опуская подбородка, повернуть голову влево; 2 — вернуться в и. п.; 3 — повернуть голову вправо; 4 — вернуться в и. п.

4. Наклоны головы влево и вправо с прижатым к груди подбородком, затем то же с приподнятым подбородком (ухом стараться коснуться надплечья).

5. Вращательные движения головой. Выполнять то в одну, то в другую сторону, по 2–3 раза в каждую. Амплитуда движений должна постоянно увеличиваться.

Эти же упражнения можно делать с сопротивлением, которое оказывают руками.

Движения должны выполняться медленно, иначе они вызовут усиленный прилив крови к мозгу. Первое время упражнения лучше делать сидя, чтобы не потерять равновесия, если с непривычки закружится голова.

Массаж шеи в комплексе с упражнениями усиливает отток венозной крови и лимфы из полости черепа, оказывает благотворное влияние на слизистые оболочки горла, предупреждает отложение солей в шейном отделе позвоночника. И еще один совет, касающийся исключительно женщин. Перед сном сделайте 2–3 похлопывания влажным полотенцем по передней и задней частям шеи, затем смажьте ее кремом и еще 3–5 раз похлопайте по шее. Если вы приняли ванну (душ), то после этого легкими движениями вотрите в кожу шеи крем, а потом оберните ее теплым влажным полотенцем.

Хорошо также делать перед сном массаж шеи, плеч и грудного отдела позвоночника. Это улучшит ваше самочувствие и нормализует сон.

Самомассаж тазовой области

Многолетние наблюдения показывают, что даже люди, занимающиеся спортом, не уделяют должного внимания мышцам и суставам тазовой области. А ведь, как известно, эта часть тела нуждается в особой заботе (особенно это касается женщин).

Ягодичные мышцы удобно массировать в положении стоя или лежа. В положении стоя центр тяжести переносится на свободную ногу, массируемая нога немного отводится в сторону и назад, слегка сгибается в колене и ставится на носок (рис. 132).

Приемы самомассажа ягодичных мышц

1. Поочередное поглаживание одной или двумя руками. Каждая рука массирует со своей стороны от бедра вверх до гребня подвздошной кости.

2. Выжимание основанием ладони (одной рукой), 3–5 раз.

3. Растирание: а) кругообразное подушечками четырех пальцев вокруг копчика (рис. 133); б) прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев обеих рук от копчика вверх до поясницы; в) кругообразное тыльной стороной ладони (одной рукой и с отягощением); г) кулаком со стороны большого и указательного пальцев.

На гребне подвздошной кости проводят кругообразное растирание согнутыми в кулак пальцами от позвоночника по направлению косых мышц живота.

4. Разминание: а) ординарное по двум участкам;

б) кругообразное фалангами пальцев, сжатых в кулак;

в) основанием ладони — ладонь движется в сторону мизинца; г) кругообразное и прямолинейное гребнями кулака.

5. Потряхивание проводится, как и разминание, снизу вверх.

Массировать ягодичные мышцы надо лежа, поворачиваясь то на один, то на другой бок.

Тем, кто большую часть рабочего (учебного) времени проводит сидя, рекомендуется делать такие упражнения (тоже сидя):

1. Приподнять ноги от пола, перенести центр тяжести на правую ягодицу, затем на область копчика, потом на левую ягодицу, то есть кругообразно. Движение выполняется плавно 1–2 раза влево, затем столько же вправо.

2. Выпрямиться, плечи отвести назад, центр тяжести должен приходиться на верхнюю часть бедра. Теперь надо выгнуть спину дугой, а центр тяжести перенести на копчик. Это можно делать то на одной, то на другой ягодице.

3. Расслабить ягодичные мышцы, затем сильно напрячь их, повторить несколько раз.

Эти упражнения можно делать по 3–5 раз в день.

Тазобедренные суставы массируются в том же положении, что и ягодицы.

Приемы самомассажа тазобедренных суставов

1. Поглаживание кругообразное.

2. Разминание ординарное (2–3 раза) и потряхивание, разминание основанием ладони и потряхивание. Можно применять и разминание подушечками пальцев, гребнями пальцев, сжатых в кулак.

3. Энергичное растирание вокруг тазобедренного сустава: а) кругообразное подушечками четырех пальцев; б) штрихообразное гребнями пальцев; в) кругообразное гребнями пальцев; г) кругообразное основанием ладони.

Обычно людям, страдающим деформирующим артрозом тазобедренного сустава, врачи рекомендуют почаще делать самомассаж. Учитывая распространенность этого заболевания, приводим небольшой комплекс приемов и методику лечебного самомассажа.

Если беспокоит сильная боль в тазобедренном суставе, массаж начинают делать с выше- и нижележащих участков, применяя легкие неглубокие приемы:

1. Поглаживание на верхней части ягодицы и поясничной области, 8 — 10 раз. То же самое на нижней части ягодицы и верхней трети бедра.

2. Разминание мышц вокруг тазобедренного сустава. Вначале проводится основанием ладони (5–6 раз), затем подушечками четырех пальцев (кругообразное), причем пальцы разводятся врозь, а вращение делается в сторону мизинца.

3. Растирание (если боль не очень сильная, то растирание проводят вокруг тазобедренного сустава): а) пунктирное — подушечками четырех пальцев; б) кругообразное — гребнями пальцев; в) кругообразное — гребнем большого пальца, который сгибается и упирается в указательный. Каждый прием выполняется по 5–8 раз.

Заканчивается самомассаж потряхиванием и поглаживанием. С ослаблением болей количество повторений каждого приема увеличивается, число приемов тоже.

Самомассаж можно повторять 2–3 раза в день. Делать его можно и в положении лежа, не забывая предельно расслаблять мышцы, окружающие сустав.

При деформирующем артрозе можно использовать и вибрационный массаж. Можно применять электрический ручной массажер или поясной «Тонус». Хороший эффект дает механический массажер. Однако применению механических и электрических средств массажа всегда должен предшествовать ручной массаж, которым и следует завершать сеанс. Особенно это важно на первых порах применения самомассажа, а также при сильных болевых ощущениях в суставе. Массирование массажными аппаратами не должно превышать семи-восьми минут.

Самомассаж поясничной области

Позвоночный столб принято делить на шейный, грудной, поясничный и крестцовый отделы.

Трудно встретить взрослого человека, который бы никогда не испытывал болей в области поясницы. Причины этих болей различны, но в первую очередь это переохлаждение, физическое перенапряжение и сидячая работа. К сожалению, очень многие считают боль в пояснице явлением возрастным, чуть ли не естественным, и мирятся с ней.

Массаж способствует лечению различных заболеваний, локализующихся в области поясницы, а главное, является отличным профилактическим средством.

Массируют поясничную область в положениях стоя, сидя, лежа. При массировании стоя туловище надо отклонить назад, а таз пружинящими движениями слегка подавать то вперед, то назад.

Приемы самомассажа поясничной области

1. Поглаживание ладонями обеих рук от позвоночника в стороны и от ягодиц вверх.

2. Растирание: а) ладонями; б) подушечками всех пальцев, которые устанавливаются почти перпендикулярно к массируемой поверхности рядом с позвоночником и продвигаются то мелкими круговыми движениями вдоль позвоночника, то в сторону от него на 4–5 см, причем каждая рука движется в одноименную строну (рис. 134); в) кулаком — областью большого и указательного пальцев; г) тыльной стороной кисти, сжатой в кулак, — движение идет вдоль гребня подвздошной кости (рис. 135); д) тыльной стороной кисти с отягощением круговыми движениями. После растирания делают наклоны вперед, назад, в сторону и круговые движения тазом то в одну, то в другую сторону. Затем делают круговые движения туловищем в обе стороны, выпрямляясь после каждого круга, чтобы сделать вдох.

Массаж поясничной области особенно необходим школьникам и людям «сидячих» профессий (шоферам, машинисткам, швеям и т. п.). Применяется он также при «простреле», радикулите, ишиасе (невралгии седалищного нерва) и некоторых других заболеваниях. Лучше всего такой массаж делать после тепловой процедуры (соллюкс, парафин, песок). Можно применять при лечебном самомассаже и согревающие растирания (со слонцем, випратоксом, вирапином, апизартроном).

Самомассаж полезен не только со специальными лечебными мазями, но и с такими растительными маслами, как оливковое, пихтовое, кедровое и т. п.

После массажа поясничной области полезно повисеть на перекладине. (Съемную перекладину нетрудно установить в дверном проеме или в прихожей своей квартиры.) При этом надо максимально расслаблять все мышцы, кроме, разумеется, мышц пальцев. Добиться этого помогают короткие, по 2–3 с, но интенсивные напряжения всей мускулатуры, чередующиеся с резким ее расслаблением. Это дает возможность хорошо прочувствовать разницу между состояниями напряжения и расслабления. Постепенно число висов увеличивается до четырех-пяти, а продолжительность каждого из них — до 1–1,5 мин.

Это упражнение укрепляет мышцы и связки, оказывает профилактическое действие и, кроме того, способствует исправлению искривлений позвоночника и приобретению хорошей осанки. Упражнение полезно людям любого возраста. Делать его можно 2–3 раза в день.

Есть мнение, что систематическое использование висов способствует росту тела. Но это касается только лиц не старше 20–22 лет. Висы следует проводить в комплексе с другими физическими упражнениями.

Самомассаж спины

Самомассажу спины уделяют особе внимание, так как от состояния (силы и гибкости) мышц и суставов спины нередко зависит и здоровье внутренних органов. От этого зависит и осанка человека.

Осанка — привычное положение тела — в значительной степени связана с положением позвоночника, которое определяется натяжением мышц и связок, окружающих его. Чтобы проверить свою осанку, достаточно стать вплотную к стене, прижав к ней затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки. Если вам удалось прижать названные точки тела, считайте, что осанка у вас правильная. Если же не все из пяти этих точек касаются стены, значит, есть нарушения.

Осанку можно улучшить физическими упражнениями и самомассажем. Мышцы спины едва ли не самые сильные и к тому же они участвуют почти во всех движениях человека. Чтобы повысить гибкость и силу мышц спины, надо сочетать физические упражнения с приемами самомассажа, можно также приобрести простейшие массажеры, например шариковые «дорожки».

Спину массируют в положении сидя и стоя. Сидя на стуле, скамье, положите ногу на ногу и наклонитесь в ту сторону, на которой будете проводить самомассаж. Наиболее удобная поза показана на рис. 43. Начинают самомассаж с широчайших мышц спины.

Приемы самомассажа широчайших мышц спины

1. Поглаживание от гребня подвздошной кости до подмышечной впадины.

2. Выжимание краем ладони со стороны большого пальца.

3. Разминание на широчайшей мышце выполняется подушечками кончиков пальцев, пальцы вращаются в сторону мизинца и, придавливая мышцу, разминают ее. Если суставы очень гибкие, то можно разминать мышцу и согнутыми пальцами (кулаком).

Эти приемы следует сочетать с потряхиванием и поглаживанием.

Приемы самомассажа длинных мышц спины

1. Поглаживание тыльной стороной кисти снизу вверх до лопаток (рис. 136).

2. Выжимание ребром ладони со стороны большого и указательного пальцев.

3. Растирание тыльной стороной кисти,

4. Разминание тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак, — делаются вращательные движения снизу вверх в сторону мизинца одновременно обеими руками.

На остальной части спины и боковых участках туловища применяется растирание кулаками со стороны большого и указательного пальцев. Проводится оно поперек туловища от позвоночника к животу. Постепенно руки доходят до уровня груди (спереди) и лопаток (сзади).

После массажа полезно сделать общее растирание по всей спине жестким полотенцем, скрученным в 3–4 раза. Сначала вдоль спины от надплечья к тазу — 5–6 раз, затем поперек — 5–8 раз. После чего все повторить 2–3 раза.

Самомассаж мышц живота

Красота фигуры человека любого возраста и пола во многом зависит от состояния мышц брюшного пресса, а попросту говоря, от того, есть ли у человека «живот».

Кроме того, слабость мышц брюшного пресса, их пониженный тонус приводят к ухудшению перистальтики кишечника, запорам, образованию жировых отложений в области талии, патологическому смещению органов брюшной полости, увеличению массы тела, появлению одышки, перегрузке сердечно-сосудистой системы.

Мышцы живота поддерживают внутренние органы в правильном положении, предохраняют их от внешних механических ударов, повреждений. Прямые и косые мышцы живота участвуют во многих движениях человеческого тела.

Самомассаж мышц живота делают в положении сидя или лежа. Особенно он эффективен в положении лежа. Чтобы лучше расслабить мышцы, необходимо согнуть ноги в коленях.

Приемы самомассажа мышц живота

1. Поглаживание. Вначале следует массировать мягко, нежно, чуть касаясь кожи. Такое поглаживание помогает расслабить мышцы живота и рефлекторно возбуждает перистальтику кишечника.

Первый вариант: ладонь левой руки кладут на живот справа (на аппендикс) и делают подковообразные движения вверх к правому подреберью, затем поперек к левому подреберью и вниз к паху (рис. 137). Поглаживание можно делать одной рукой и с отягощением.

Второй вариант: ладонью или тыльной стороной согнутых пальцев правой руки поглаживают край подреберья (1–2 мин). Это движение должно быть скользящим, выполняемым без особого давления. Во всех случаях поглаживание следует выполнять по часовой стрелке.

2. Растирание. Этим приемом растирают кожу и подкожно-жировую клетчатку. Применяются прямолинейное и спиралевидное растирания гребнями пальцев, согнутых в кулак. Направление растираний — от подреберья вниз и вверх, а также поперек.

Далее растирается подреберный угол (подреберье). Руки накладывают на середину грудной клетки, у мечевидного отростка, и давящими движениями кисти скользят вниз к тазу. Прием повторяется 3–5 раз.

3. Разминание: а) кругообразное подушечками четырех пальцев или тыльной стороной (можно с отягощением); б) перекатом — то бугром большого пальца, то бугром со стороны мизинца; в) гребнеобразное от подреберья вниз — прямолинейно и кругообразно; г) двойное кольцевое — руки накладываются у подреберья, пальцы по возможности оттягивают прямые мышцы живота и разминают их, продвигаясь вниз к тазу; д) комбинированное — сжатая в кулак рука производит круговые движения по брюшной стенке, а другая задерживает ладонью надвигаемую кулаком складку; е) перекатом — располагаемые вертикально к брюшной стенке кисти с сильно отведенными большими пальцами слегка захватывают живот у подреберья так, чтобы четыре пальца были обращены вниз, и делают разминание сверху вниз и обратно (последние два приема особенно рекомендуются при больших жировых отложениях, отвислом животе); ж) подушечками четырех пальцев обеих рук — пальцы устанавливаются перпендикулярно к животу у грудины на расстоянии четырех-пяти сантиметров одна рука от другой, кисти вращаются в разные стороны, надавливая и смещая массируемые ткани.

Разминание прямых мышц удобно проводить также лежа на левом боку и согнув колени для лучшего расслабления мышцы. Разминание (ординарное) делается правой рукой, левая рука находится под головой. Движение идет сверху вниз в сторону четырех пальцев.

После разминания передней поверхности живота массируют косые мышцы. Расположены они сбоку, между ребрами и тазом.

Приемы самомассажа косых мышц живота

1. Поглаживание от гребня подвздошной кости вверх. Можно делать правой рукой с левой стороны и наоборот или поглаживать одноименную сторону.

2. Выжимание во всех направлениях: вверх и в стороны. Оно может выполняться и основанием ладони, и бугром большого пальца, и ребром ладони.

3. Разминание: а) ординарное — каждая рука массирует мышцы одноименной стороны живота снизу от гребня подвздошной кости вверх до ребер. Это разминание можно проводить одновременно с двух сторон. Кисти рук располагаются так, чтобы четыре пальца находились со стороны живота, а большой палец — со стороны спины. Возможен и второй вариант, когда четыре пальца располагаются со стороны спины; б) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное — гребнями четырех пальцев, сжатых в кулак, направление движений — от ребер вниз к тазу и обратно (эти же разминания можно проводить поперек); в) основанием ладони.

4. Сотрясение, Пальцы смыкаются в замок, ладони плотно прикладываются снизу к животу, короткими движениями поднимая и опуская живот. Делается это в положении стоя и сидя. Особенно эффективен такой прием в воде.

Очень большое значение имеет самомассаж живота после родов, Растянутый ослабленный брюшной пресс с вялыми, малокровными мышцами перестает быть той упругой опорой для внутренних органов, которая им необходима, особенно в момент физических усилий, например, при подъеме тяжестей. Восстановить функцию брюшного пресса помогут самомассаж и гимнастика. После самомассажа живота улучшается моторика желудка и кишечника, усиливается секреция пищеварительных желез внутренней секреции.

Массаж лучше всего делать через 1,5–2 ч после еды. Перед тем как приступить к массажу, необходимо освободить кишечник и мочевой пузырь.

Массаж необходимо сочетать с активными движениями: наклонами, вращениями. Упражнения для мышц живота отличаются рядом особенностей. Во-первых, это большее число повторений по сравнению с упражнениями для других групп мышц. Постоянно увеличивать его невозможно, поэтому рекомендуется остановиться на двадцати-тридцати повторениях и далее по мере роста силы постепенно увеличивать массу отягощений. Во-вторых, это более высокий темп выполнения повторений (примерно одно за 2–3 с).

Наиболее простые упражнения для мышц живота

1. И. п. — о. с, ноги на ширине плеч. Втянуть живот и расслабить, 3–5 раз.

2. И. п. — ноги на ширине плеч, рука на поясе. Втянуть живот и расслабить, 2–4 раза.

3. То же, но в положении руки за головой, 2–4 раза.

4. И. п. — о. с, ноги на ширине плеч. Сделать 2–3 глубоких выдоха и вдоха, затем полностью выдохнуть через рот, максимально втянуть живот и 4–5 раз быстро расслабить и сократить его. То же в положении руки на поясе и руки за головой, по 2–3 раза.

5. И. п. — ноги на ширине плеч, ладонями опереться о колени (туловище согнуто под углом 90°), подбородком коснуться груди и посмотреть на живот. Сделать 2–3 глубоких выдоха и вдоха, затем полностью выдохнуть через рот, максимально втягивая живот, и резко то расслаблять (выпячивать), то подтягивать его, 10–14 сокращений. После этого отдохнуть 1–2 мин и повторить упражнение 2–3 раза.

6. И. п. — то же (голова опущена). Сделать 1–2 глубоких выдоха и вдоха, полностью выдохнуть, втянуть живот. Затем, с силой упираясь руками в колени, сократить мышцы передней брюшной стенки так, чтобы они образовали валик. Далее правой рукой надавить на правое колено и перевести давление на левую руку и переместить валик влево, а правую руку расслабить. После этого расслабить мышцы живота и сделать вдох. Отдохнув 1–1,5 мин, повторить упражнение. По мере улучшения тренированности количество повторений можно увеличивать. Эти же упражнения полезно выполнять в воде. Самомассаж можно делать и после них.

Почувствовав, что мышцы живота окрепли и выполняемые упражнения делаются уже без труда, переходите перейти к более сложному комплексу упражнений:

1. И. п. — сидя на полу, руки сзади в упоре. Усложненный вариант: поднимать обе ноги одновременно и удерживать угол 1–3 с.

2. И. п. — лежа на спине (на полу или скамье), закрепив ступни, поднимать туловище до положения сидя. Усложненный вариант: выполнение упражнения на наклонной доске.

3. И. п. — вис на перекладине. Подтягивание коленей к подбородку. Усложненный вариант: поднимание прямых ног до горизонтального положения или до касания ступнями перекладины.

После каждого упражнения можно помассировать мышцы живота и повторить более сложные движения.

Самомассаж волосистой части головы

5-8-минутный массаж головы снимает частично, а иногда и полностью головную боль. Хороший эффект дает и общий массаж тела. Рецепт этот старинный. Массаж головы применяли издавна, и не только с лечебной, но и с гигиенической, и с косметической целью.

Массируют голову стоя или сидя (воротник должен быть расстегнут). Все движения делают по направлению роста волос — от макушки вниз к шее и т. п.

Приемы самомассажа головы

1. Поглаживание: а) ладонями поочередно (их накладывают так, чтобы пальцы соединялись на макушке), сначала боковые части головы, не задевая ушных раковин, затем лобную и затылочную части; б) подушечками пальцев обеих рук поочередно.

2. Периодическое давление основаниями ладоней с разных сторон одновременно. То же производят подушечками пальцев и фалангами сжатых в кулак пальцев. Несколько большее давление следует оказывать на затылочную и лобную области.

3. Растирания крутообразное, прямолинейное и спиралевидное. Выполняются подушечками всех пальцев (рис. 138), которые не только надавливают на кожу, но сдвигают и растягивают ее. Движения идут от макушки вниз к ушам, шее и надбровным дугам. После этого повторяют поглаживание, а затем кругообразными движениями растирают височные части. При растирании не следует сильно давить на кожу, чтобы избежать болевых ощущений.

4. Разминание основанием ладони одной или одновременно двумя руками. Ладонью надавливают на кожу, а затем смещают ее вместе с кожей.

5. Поколачивание подушечками четырех пальцев обеими руками по всей голове, более интенсивное на лобной и затылочной частях.

Заканчивают массаж поглаживанием подушечками всех пальцев и основанием ладони.

Массаж головы делается также для улучшения питания кожи и укрепления корней волос. С этой целью рекомендуется ежедневный массаж. 2–3 раза в неделю его желательного делать с питательной жидкостью. Можно использовать смесь настойки календулы и лимонного сока в равных пропорциях. В остальные дни после массажа или мытья головы можно втирать в кожу сок луковицы. Это тоже очень полезно для укрепления волос.

В бане самомассаж надо начинать с ног и подниматься выше. Далее массируют руки, начиная с растирания на пальцах, кисти и лучезапястном суставе, Затем — грудь и разминают широчайшие мышцы спины. После этого можно массировать живот. Особое внимание отводят массированию поясничной области. Мышцы и связочный аппарат после парилки и стегания веником распариваются, становятся эластичными, что создает благоприятные условия для глубокого массажа.

Массаж необходимо проводить в той части мыльного отделения, где тепло, нет сквозняков и много воздуха.

Массаж в бане должен быть неторопливым, проводимые приемы — ритмичными и глубокими. Аналогичный массаж можно проводить дома после приема ванны.